Parim dieet teie igapäevaeluks

Terves kehas elab terve vaim ning terve keha vajab tervislikku ja tasakaalustatud toitu Hiljuti populariseeris üks prantsuse arst dieedi nimega ajastatud dieet, mille eesmärk oli saada tervislikku toitu, mis kaitseb keha ja hoiab ülekaalulisuse tont. ära.

Kus see süsteem toimib, et aidata toitu tervislikult ja täisväärtuslikult seedida ning võimalikult palju vähendada üleliigse toidu ladestumist. Tähelepanuväärne on see, et see toitumine austab iga inimese rütmi, kuna võtab omaks põhimõtte süüa rasket einet. hommikul, keskpäeval tihe, pärastlõunal magus ja õhtul väga kerge eine.

Ajastatud söötmise puhul ei maksa hommikust ilma jätta ega kiirustades lõunat süüa ega ka õhtul palju süüa ning välistada tuleb töödeldud, lahjendatud või madala rasvasisaldusega toiduained, kuna need on organismile väga kavalad. , kuna see tegelikult seda ei toida, vaid pigem utsitab kõhunääret suhkrut juurde küsima.

Siinkohal tuleb märkida, et ensümaatilised ja hormonaalsed sekretsioonid – ärkveloleku või unisuse tsükkel – muutuvad ja muutuvad aeg-ajalt.

Mis puudutab selle süsteemi kasutuselevõtul eelistatud toite, siis on soovitatav järgida järgmist:

hommikusöök:

Hommikusööki soovitatakse alati süüa vara, s.o enne kella kaheksat hommikul või tund pärast ärkamist ning veresuhkru taseme kõikumiste vältimiseks tasub alati loota kehvale või suhkruvabale toidukorrale.

Seetõttu soovitame teil, mu daam, juua teed või lahjat kohvi (ilma suhkruta) ning süüa leiba, juustu ja veidi oliivi, kuna need liitglükosiidid ja need küllastunud rasvad annavad piisava osa energiast, mis võimaldab aktiivselt ja tõhusalt. alustada hommikul, ilma väsimuse ja näljatundeta hommikuse perioodi lõpus.

Ja hoiduge igasuguste suhkruallikate tarbimisest, olgu see siis mahl, moosi või küpsised, kuna see tõstab veresuhkru taset ja tunnete end üheteistkümnendal tunnil äkilist väsimust, mis rikub valkude ja rasvade ainevahetust.

Eelistatav on vähendada piima ja selle derivaatide tarbimist, kuna need on raskesti seeditavad ja kergesti säilitatavad, samuti takistavad liha seedimist hiljem päeva jooksul.

lõunasöök:

Lõunasöök - toitev ja kergesti seeditav - on eelistatav süüa 4–6 tundi pärast hommikusöögi söömist.

Toidule sobivaima roa puhul peaks see sisaldama punast või valget liha, tärklist ilma leivata, ilma rohelist salatit, pastat lihaga, kuskussi, bulgurit või ube lihaga, vorsti või kana kartulipudru ja juurviljadega... Kõik need toidud on oma koht lõunapausi ajal.

pärastlõunane söök:

See eine kahekordistab keha energiat, et päeva aktiivselt läbi viia ja täita nälga kuni õhtusöögini.

Soovitatav on seda sööki süüa pärast 5-tunnist lõunasöögi söömist ja mitte varem.

Seetõttu soovitame teil, proua, lisada taimse rasva allikaga toite (30 g tumedat šokolaadi, peotäis õliseid puuvilju: mandleid, kreeka pähkleid, peotäis oliive, väike avokaado), puuviljatükki või toit puuviljadega (4 täit supilusikatäit).kuubikuteks lõigatud värsketest puuviljadest v.a banaanid, peotäis kuivatatud puuvilju, 25 sentimeetrit värsket puuviljamahla, 3 sl lusikat, XNUMX spl moosi või mett).

õhtusöök:

Tuleb märkida, et kerge ja tervisliku õhtusöögi söömise peamine eesmärk on see, et keha kulutaks kaloreid ja ehitaks rakke uuesti üles, selle asemel et varuda.

Eelistatavatest toitudest: mereannid, keedetud või toored köögiviljad, maitsestatud äädika või happega, vältides samas suppi, kuna selle puljong on kaks korda soolasem.

Ja kui te ei ole kalafänn, proua, asendage see valge lihaga, näiteks pehme filee või valge kalkuniga.

Siinkohal tuleb tähele panna, et kui soovid sellest õhtusöögist ilma jääda, siis söö järgmisel hommikul ehk siis hommikusöögi ajal tükike täisteraleiba, et tagada piisav kogus kergesti seeditavaid kiudaineid.