Neuro-garuneko ariketak zure egunerokotasunaren parte izan behar dira

Neuro-garuneko ariketak zure egunerokotasunaren parte izan behar dira

Gorputza sasoi fisikoa mantentzeko entrena daitekeen bezala, garuna memoria sendoa mantentzeko ere entrenatu daiteke.

Cergib webguneak argitaratutakoaren arabera, bada garuneko edo nerbio-ariketak deitzen direnak, sinpleak eta erraz bihurtu daitezkeen egunerokotasunaren parte, honela:

1- Errutina hautsi

Garunak eguneroko errutina finko bat jarraitu ohi du, baina noizean behin apurtzeak mirariak egin ditzake oroimenerako. Beste bide batetik lantokira joatea, etxeko geletan altzariak berrantolatu edo ezkerreko eskuarekin hortzak garbitu, pertsona ezkertiarra ez bada. Aldaketa hauek adimena arreta jartzera eta bide berriak sortzera behartzen dute, eta horrek memoria hobetzea dakar.

2- Zentzumenak erabiltzea

Zentzumen anitz jar daitezke memoria hobetzeko. Pertsona batek begiak itxi eta ukimena eta usaina erabiliz bere inguruko gauzak identifikatzen saia daiteke eta gauzen ehundura eta usaina zehatz-mehatz deskribatzen saia daiteke. Zentzumenak erabiliz esplorazio ariketak garunaren atal desberdinak aktibatzen laguntzen du, eta horrek memoriaren atxikipena hobetzen du.

3- Lotura mentalak

Konexio mentalen ariketa informazio berria zerbait ezagunarekin lotzean oinarritzen da. Pertsona bat ezagutzen baduzu, adibidez, Adam izena duena... saiatu zure buruan Adam ere deitzen den beste pertsona batekin lotzen. Konexio mentalak sortzeak memoria eta oroimena hobetzen laguntzen du, eta jende berria lehen aldiz ezagutzean gerta daitekeen traketsak murrizten ditu.

4- Buru-jokoak egitea

Sudokua eta hitz gurutzatuak bezalako jokoak, edo baita garuna trebatzeko bereziki diseinatutako mugikorreko aplikazioei ere, adimen jokoak deitzen dira. Burmuin-jokoak ariketa neurologiko dibertigarri eta eraginkorrak izan daitezke, adimena desafiatzen baitute eta memoria eta trebetasun kognitiboak hobetzen baitituzte.

5- Zerbait berria ikasi

Adituek gomendatzen dute ez uztea ikasteari. Ez da beharrezkoa gai zail edo nekagarri bat ikastea, musika-tresna edo hizkuntza berri bat jotzen ikas daiteke, edo pasioa pizten duen gairen bat irakurtzen murgildu. Trebetasun edo ezagutza berriak ikasteak adimena estimulatzen du eta memoriaren atxikipena hobetzen du.

6- Mindfulness landu

Mindfulness-ak estresa murriztea du helburu, baita memoria sustatzaile bikaina izatea ere. Mindfulness landu daiteke norberaren inguruari eta egiten ari denari arreta handiz jarriz eta unean unean bete-betean inplikatuz.Konturatuko dira haien memoria hobetzen dela kontzientziatu eta kontzentratu ahala.

7- Egin ariketa fisikoa erregularki

Zientifikoki frogatuta dago ohiko ariketak gorputzaren osasuna hobetzen duela, garuna barne. Ariketa erregularrak garuneko odol-fluxua areagotzen laguntzen du, eta horrek bere funtzio orokorra eta memoria hobetzen ditu. Pertsona batek ez du ariketa gogorrak edo bortitzak landu behar emaitza on bat lortzeko, erraz eta erraz jarraitu daiteke ibilaldi bizian, bizikletan ibiltzen edo ariketa arin batzuk egiten.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako