Burua mantentzeko ariketa ariketak gogoratzea

Burua mantentzeko ariketa ariketak gogoratzea

Ohiko memoria ariketak egitea funtsezkoa da garuna indartzeko, batez ere pertsona batek gero memoria-arazoak uxatu nahi baditu, baina memoriaren indarra aldatu egiten da pertsona batetik bestera.

Tara Swart Pepper neurozientzialari eta mediku estatubatuar ospetsuak dio, CNBC estatubatuar webgunean argitaratutako artikulu batean, memoria trebetasun bikaina duten pertsonak elkarrengandik bereizten dituena dela lan-memoria sendoa dutenak, hau da, gaitasuna dutenak. ikasi bezain laster informazioa gordetzea, eta oroimen ona duten beste batzuk.Epe luzera, informazioa memorizatu eta egun bat baino gehiago gogoratzeko gaitasuna da, eta horrek adierazten du arraroa dela pertsona batek bi oroimen-motetan ona izatea; batez ere hura aktibatzeko ariketak landu gabe.

Pepper doktoreak, Massachusettseko Teknologia Institutuan irakasten duena eta "The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain"-en egileak, egunero egin daitezkeen garuneko bi ariketa erraz eskaintzen ditu, lan eta epe luzeko memoria sustatzeko. :

1. Laneko memoria hobetzeko partizioa

Informazio luzea, ausazkoa eta konplexua zati txikiagotan banatzen da. Pertsona batek "3-3-2-1-6-7" bezalako zenbaki bat ikusten duenean, adibidez, "33", "21" eta "67"tan zati dezake. Zenbaki hauei esanahi esanguratsua esleitzeak ere lagungarri izan dezake: "33 urte, 21. zenbakia eta nire aitaren urtebetetzea 67 urtean".

Segmentazioa oso ona da aurkezpenetarako ere. Pertsonak hitz edo esaldi batzuk ahazteak kezkatzen badu, zerrendatu behar dituen hitz eta esaldi gakoen zerrenda egin dezake, eta ozen errepikatu hainbat aldiz bere buruan gidaliburu gisa jartzeko.

Garunaren ariketa: hurbilenen eta kuttunenen telefono-zenbakiak osagai txikiagoetan banatuz lortzen dira, telefonoan aurrez erregistratutako kontaktuen zerrendan soilik fidatu beharrean. Ondoren, pertsonak zenbat denboran gorde dezakeen probatzen du.

2. Espazio errepikapena epe luzeko memoria hobetzeko

Metodo hau gero eta denbora-tarte luzeagoetan memoria hobetzearen inguruan oinarritzen da.

Pertsona batek informazio zati bat gogoratu nahi badu, hainbat aldiz ozen esan behar du ikasi eta berehala. Gero gauza bera egiten du ordu batzuk geroago, gero hurrengo egunean, gero hurrengo astean.

Pertsonak informazioa ahazten hasi dela sentitzen badu, prozesua berriro hasi behar du.

Garun ariketa: astean erosketa-zerrenda idatziz egiten da. Gero, zerrendaren edukia errepikatzen du bere buruan (eta bere buruan elementu bakoitza ikusarazteko). Gero, zerrenda estali eta ozen entseatzen du. Astean beranduago dendara joaten denean, zerrenda begiratu gabe zenbat elementu gogoratzen dituen aztertzen saiatzen da.

Mindfulness eta gorputza zaintzeko 3 elementu

Pepper doktoreak gehitzen du mentalki estimulatzen duen edozein jarduera buruko indarra areagotuko duela, baina beste hiru urrats erraz eta garrantzitsu egin ditzakezu zure garuna elikatzeko:

Ariketa

Ikerketa batek aurkitu du gainbehera kognitiboa heldu inaktiboen artean fisikoki aktiboen artean baino ia bi aldiz ohikoagoa dela.

Helduentzat, AEBetako Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak (CDC) gutxienez 150 minutu intentsitate moderatuko jarduera fisikoa edo 75 minutu intentsitate biziko jarduera gomendatzen ditu astean.

dieta osasuntsua

Landare eta barazki barietate koloretsuak jan behar dira, batez ere kale eta berenjena, eta kafea eta txokolate beltza ere neurriz jan daitezke. Elikagaiek eta edariak, batez ere polifenol maila altua dutenek, garrantzi handia dute gainbehera kognitiboaren aurka babesteko.

Adimena eta gogoa garbitzea

Gaur egungo munduan, bizitza hainbeste gertakari, zeregin eta informazioz gainezka dago, eta erraza da informazioz gainezka sentitzea. Baina zarata isildu daiteke inbentario pertsonal bat eginez. Pertsona bat bakarrik egon daiteke denbora batez zer den garrantzitsuena pentsatzeko, eta zer dira erraz gogoratzen dituen gauzak? Zeintzuk dira ahaztu ohi dituen gauzak? Elementu horiek buruan dituenean, nahita aldaketak egiten has daiteke adimena lantzeko eta malgutasuna irabazteko pertsonari inporta zaiona gogoratzeko eta beharrezkoa ez den informazio nahastea ezabatzeko.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako