Onurak eta bitamina iturriak

A bitamina

Azala eta muki-mintzak hidratatzeko aukera ematen du. Hazten laguntzen du.

Honetan aurkitzen da: gibela, gurina, arrautzak, barazki berdeak, frutak, laranjak.

B1 bitamina

Azukrea energia bihurtzeko aukera ematen du, giharren hazkundea laguntzen du eta nerbio-sistema hobetzen du.

Honetan aurkitzen da: ogia integrala, arroz integrala, orea, gibela eta arrautza gorringoa, arraina.

B6 bitamina

Proteinen eta hemoglobinaren metabolismoa erregulatzen du, ezinbestekoa zelulen jarduerarako.

Honetan aurkitzen da: gibela, arraina, patatak, intxaurrak, platanoak, artoa.

B12 bitamina

Anemiarako, ehunen eta muskuluen hazten laguntzen du eta gibela eta nerbio-zelulak babesten ditu.

Honetan aurkitzen da: Gibela, arrautza-gorringoa, esnekiak eta arraina.

C bitamina

Gaixotasun infekziosoen aurka, oxidazioaren aurka, zauriak sendatzen laguntzen du eta kolagenoaren eraketan parte hartzen du.

Honetan aurkitzen da: kiwia, limoia, laranja, pomeloa, piperra, perrexila, espinakak.

D bitamina

Eguzkiaren izpi ultramoreekin konbinatuta, kaltzioa eta fosforoa xurgatzen laguntzen du.

Hauetan aurkitzen da: arraina, arrautzak, gurina, gibela, olioa, ghee.

E bitamina

Antioxidatzaileak zelulen zahartzea atzeratzen du eta zainak eta globulu gorriak babesten ditu

Aurkitu: ale osoak, fruitu lehorrak, oliba olioa, barazki lehorrak, kakaoa.