Tarteko baraualdia agian ez da onuragarria izan.

Tarteko baraualdia agian ez da onuragarria izan.

Aldizkako baraualdiak pertsona batek jaten duen janari kopurua murrizten du, baina egiten duen jarduera fisikoa ere murrizten du. Aldizkako baraualdiak ariketa fisikoa egiteko zailtasuna areagotzen du, ikerketek erakusten baitute kaloria-kontsumoa nabarmen murrizten denean, nahiz eta denbora tarte laburrean, gorputza moldatzen dela ariketan erabiltzen den kaloria kopurua murriztuz. The Economic Times ", "The Conversation" aipatuz. aldizkaria.

David Clayton elikadura adituak, Elikadurako irakasle titular eta Nottinghameko Unibertsitateko Fisiologiako irakasleak idatzi du azken urteotan pisua galtzeaz edo elikadura osasuntsu bat egin nahi izan duten askok tarteka barauari buruzko informazioa topatu behar dutela.

Aldizkako baraualdiak ospe handia lortu du azkenaldian, defendatzaile askok pisua galtzen lagundu ziela beste dieta metodo batzuek baino hobeto.

Antzeko emaitzak

Clayton irakasleak dioenez, pisua galtzeko modu gisa tarteko barauaren erakargarritasunaren eta ospearen arrazoia sinplea eta malgua dela da, pertsona bakoitzari erraz molda daitekeelako, eta ez du behar elikagai zehatzetatik abstentziorik edo kaloria kontatuz.

Baina ospea izan arren, tarteka baraualdia agian ez da beste dieta-metodo batzuk baino hobea izango pisua galtzeko orduan.

Clayton irakasleak gaineratu du orain arte hainbat ikerketek agerian utzi dutela tarteka baraualdia pisua galtzeko orduan kaloria zenbatzeko sistema bezain onuragarria dela, eta urtebete baino gehiagoz parte-hartzaileei jarraitutako azken ikerketa baten emaitzak aipatuz.

Emaitzek tarteko barau mota askorekin bat egin dute, tartean egunetako baraualdia barne, non barau egiten du edo kaloria mugatzen dute txandaka, edo 5:2 dietarekin, non normalean jaten den astean bost egunetan, gero baraua edo kaloria mugatzen du. bi egunez, baita otorduak ordutegien arabera jatea, hala nola 16:8 sisteman, non otordu guztiak zortzi orduren buruan jasotzen ditu eta gero 16 orduz barau egiten du.

alde txarra

Clayton irakasleak azaldu duenez, edozein ikerketen emaitzek oraindik ez dute frogatu etengabeko baraua gainerako dieta tradizionalak baino hobea denik, eta azaldu du tarteka baraualdiak jaten den janari kopurua murrizten duela, baina alde txarra izan dezakeela, hau da, egiten duen jarduera fisikoaren zenbatekoa Pertsonari zaildu egiten du ariketa-kargak handitzea.

Pertsona batek zer-nolako baraualdi mota egiten duen ere, kaloriak nabarmen murrizten direnean, denbora tarte laburrean ere, gorputza moldatzen da ariketan zehar erabiltzen den kaloria kopurua murriztuz, Clayton irakasleak dioenez.Horretarako arrazoi ziurra.

osasunari kalteak

Clayton irakasleak dio jarduera fisikoaren maila baxuagoek pisu galeran zertan eraginik ez duten arren, beste osasun-ondorio negatibo batzuk izan ditzakeela.

Esaterako, egun txandakako barauari edo txandakako barauari buruzko azken ikerketa batek ikusi zuen erregimena hiru astez soilik jarraitu ondoren, jarduera fisikoaren mailak gutxitu egiten zirela eta muskulu-masaren galera handiagoa eragiten zuela eguneroko kaloria gutxiko dieta batekin alderatuta. Eguneroko kaloria murrizketa baino eraginkorragoa da gantz-galerarako.

muskulu-galera

Muskulu-masa oso garrantzitsua da arrazoi askorengatik, besteak beste, odoleko azukre-maila erregulatzea eta adinarekin fisikoki sasoian egotea. Beraz, hobe da muskulu-galera eragiten duten dietak saihestea. Baina tartekako baraualdiaren eta ariketa-programen konbinazioak gihar-masa giharrak hobeto mantentzen lagunduko dizu, koipe-galera sustatuz.

Tentsio arteriala eta diabetesa lortzeko

Aldizkako baraualdia pisua galtzeko orduan panazea izan daitekeen arren, horrek ez du esan nahi osasunerako beste onurarik ez duenik.

Clayton irakasleak adierazi duenez, aldizkako barauari buruzko azken berrikuspen zientifiko batek odol-presioa eta intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen dituela adierazi du, hau da, gorputzak zein eraginkortasunez erregulatzen duen odoleko azukrea, eta kolesterol-maila jaisten duela eguneroko kaloriak mugatzearen antzeko neurri batean, eta nabarmendu du ikerketa gutxik jarraitu zutela parte-hartzaileek. oro har baino denbora gehiagoz, beraz, zaila da jakitea efektu positibo horiek irauten duten.

Erloju biologikoa

Ikerketa batzuek iradokitzen dute, halaber, aukeratutako baraualdi-metodoa funtsezkoa izan daitekeela emaitza hobeak lortzeko. Zenbait ikerketek emaitza itxaropentsuak erakutsi dituzte mugatutako jatearen hasieran, hau da, eguneko kaloria guztiak egunaren hasieran jatea eta arratsaldean baraualdia, normalean 4:XNUMXetatik aurrera.

Egunean goiz jateak janaria hartzea orekatzen du giza gorputzaren erritmo zirkadiano naturalekin, eta horrek esan nahi du nutrienteak modu eraginkorragoan prozesatzen direla.