Neguan obesitatea saihesteko arauak

Neguan gizentasuna saihesteko eta egun hotz guztiak alferkeriatik eta jarduerarik gabe egoteko, hona hemen neguan gizentasuna saihesteko aholkuak:

Kanpora egunean behin gutxienez:

Egunero irten ordu erdiz, gutxienez, aire freskoan, eguraldia edozein dela ere.Aire freskoan ibiltzeak umorea hobetzen du eta odol-zirkulazioa estimulatzen du, eta oxigeno purua oso onuragarria da gorputzarentzat.Gainera, ibiltzea zoragarria, erraza eta herri kirola, eta gorputzaren koordinazioa mantentzen eta sasoi-maila igotzen laguntzen du, baina ibiltzearen eta korrika egitearen artean aldea dago, beraz, ibil zaitez pauso erregular eta jarraian, ordu erdiz gelditu gabe, arnasketa erregulararekin, eta utzi gorputz osoa aske mugitzen. baina estutu bularra eta sabela ibiltzean.

Mugimendua egunero gutxienez ordu jarraian:

Aukeratu zure eta zure gustura egokitzen dena, ariketa fisikoa egitea, suediarra edo aerobika dela, edo baita etxea antolatzen eta garbitzen laguntzea edo ume txikien atzean ondo pasatzea ere, honek odol-zirkulazioa estimulatzen du, muskuluak erlaxatzen ditu eta kaloriak erretzen ditu.

Ziurtatu eguneroko programaren barruan ariketa fisikoa egitea: bost minuturo ere, eserita egonaldia luzatzen ari bazara ikusten baduzu, aulkian eserita zaudenean, oinak edo eskuak astindu beharko dituzu kirol mugimendu dotoreekin.

Bainu bero batetik epelera aldatzea:

Bainu bero batetik ur epelera aldatzean, horrek odol-zirkulazioa estimulatzen du eta immunitatea indartzen du, bainu beroak giharretako espasmoak kentzen ditu, eta ur epeletara pasatzeak susperraldi, jarduera eta bizitasun sentsazioa ematen du, beraz, hobe da jokabide hori jarraitzea. , batez ere goizeko bainuan geldotasun eta letargo sentsazioa kentzeko, berriz, arratsaldean, oheratu baino lehen bainu epelaz goza dezakezu, ur baso bat baino ez hartu gabe.

Minimizatu telebista ikustea eta jatea:

Zure denbora librea zure bizkortasunaren etsaia da, beraz, okupatu eskuak eta burua jateko edo aspertu edo hutsik sentitzetik urrun, edo okupatu zaitez telebista ikustearekin edo janaria jatearekin zerikusirik ez duten gauza dibertigarriekin, adibidez, murgildu. zaitez bainuontziko ur epeletan eta jarri kandela batzuk zure inguruan, eta horrek dibertigarria egiten zaitu edo Ikusi eguneroko albisteak edo aldizkarien webguneak eta ez jan telebista ikusten ari zaren bitartean.

Nahikoa lo egitea:

Etengabe lo egin behar duzu gauez 7 edo 8 orduz, gorputzaren beharren arabera, gorputzak atseden-aldiak behar dituelako, hala nola janaria eta airearen beharra, urduri egon ez dadin edo arreta gal ez dadin, eta horrek eragin dezake. janez konpentsatzeko.

Utzi gozoki gogoari eta gozatu horiek dastatzen:

Ez jan gozokiak bakarrik, eskura baitaude, eta jatea merezi duen zerbait gozoa dagoela ikusten duzunean, aukeratu elementu bat, zuretzako gozoena eta maitatuena dena, eta hartu plater txiki bat bete gabe. , eta goza ezazu damurik gabe, baina ziurtatu jan poliki-poliki eta koilarakada bakoitzaz gozatu Helburua gozokiak jateko gogoa betetzea da, baina gustukoen duzun motako plater txiki batekin, kantitatea kendu gabe zalantzan jartzeko, hobe. goizean.

Epela sentitzeko neguan gozoki asko jan nahi ditugunez, hobe da gantz gutxiko gozokiak hautatzea, edo sasoiko fruitu heldu eta goxoekin ordezkatzea, edo fruitu lehorrak, hala nola datilak, pikuak, aranak eta mahaspasak, adibidez. kaltzioan eta magnesioan aberatsa, gantz gutxiko esnekiak jaten dituzun bitartean, kaltzio eta proteinarako iturri bikainak diren.

Etxeko gozokiak prestatzerakoan, ordezkatu azukre arrunta azukrerik gabeko alternatibekin, baldin eta alternatiba horiek bero handian esposizio egokiak badira.

Azkenik, jarraitu neguan obesitatea saihesteko aholkuei zure osasuna eta egoera fisikoa mantentzeko, eta partekatu gurekin gai honi buruzko iritzi eta aholku gehiago.