Nola mantentzen dituzu bihotza eta arteriak osasuntsu?

Jakina da gaixotasun kardiobaskularrak eta hipertentsioa gaixotasun larriak direla, munduko heriotza-kausen artean daudenak. Ikertzaileek arteriak bihotzetik gorputzeko organoetara oxigenoa garraiatzen duten giza gorputzaren autobidearekin konparatzen dituzte. Eta autobideek bezala, arteriek ondo funtzionatzen dute odol-fluxua blokeatzen duen edozein pilaketarik gabe daudenean. Arterien murrizketa saihesteko eta bihotzeko gaixotasunak saihesteko modurik onena zure bizimodua aldatzea da, hau da, ariketa fisikoa erregularki egitea eta elikadura osasuntsua jatea.

Hona hemen bihotz osasuntsua mantentzen eta arteriak substantzia kaltegarrien metaketatik garbitzen laguntzen duten elikagai garrantzitsuenak:

1- baratxuria:

Usain desatsegina izan arren, bertan dagoen alizinak lipidoak murrizten ditu eta odol-hodiak plaka arriskutsuetatik eta adinarekin erlazionatutako baskular aldaketaetatik babestu ditzake.

2- Zainzuriak:

Bihotzeko gaixotasunen aurkako erresistentzia nagusitzat hartzen da.

3- Ahuakateak:

Gantz asko duen arren, bihotzeko gaixotasunei aurre egiteko elikagai onenetakotzat hartzen da.

4- Brokolia:

Bitaminak ditu bihotzeko gaixotasunak prebenitzen laguntzen dutenak.

5- Arabiarrak:

Cranberriak potasioan aberatsak dira eta kolesterol txarra (LDL) murrizten laguntzen dute, kolesterol ona (HDL) areagotzen eta odol-hodiak sendotzen laguntzen dute, gantz metaketa saihesten duten eta odol-funtzioak hobetzen dituzten antioxidatzaileen iturri aberatsa izateaz gain.

6- Sandia gorria

Udako fruitu freskagarrietako bat da, eta bertan dagoen aminoazidoaren ondorioz (L-zitrulina) odol-presioa jaisten laguntzen du, horrek gorputzari oxido nitrikoa sortzen laguntzen du, eta horrek odol-hodiak zabaltzen laguntzen du.

7- Granada:

Granadako antioxidatzaileek arterien barruko hormak kalteetatik babesten dituzte. Ikerketen arabera, granada-zukuak gorputza estimulatzen du oxido nitrikoa sortzen, arteriak zabaltzen eta irekitzen eta odola oztoporik gabe igarotzen laguntzen duen substantzia.

8- Ur hotzeko arrainak:

Hala nola, hegaluzea, izokina, berdela eta sardinak, astean behin edo bitan jaten badira arteriak garbitzen laguntzen dute, baita koipe metaketa saihesten eta bihotz osasuntsu mantentzen ere.

9- Kanela

Goizean kanela pixka bat tea bat botatzeak jende askok galdu egiten dituen onurak ditu, kanelaak odolean koipe metaketa murrizten laguntzen duelako eta kolesterol kaltegarria (LDL) % 25 arte murrizten duelako. Gainera, metabolismoaren prozesua hobetzen du. gorputza eta odol-zirkulazioa aktibatzen du.

10- Turmeric:

Hantura aterosklerosiaren arrazoietako bat da, beraz, turmeric kopuru txiki batek hantura murrizten laguntzen du.

11- Liho haziak:

Azido alfa-linolenikoaren iturri onenetako bat da, odol-presioa jaisteko, hantura tratatzeko, arteriak sendotzeko eta gantzetatik garbitzeko gaitasuna du.

12- Koko olioa:

Egunean 2-3 koilarakada koko-olio kontsumitzeak gantz metaketa murrizten laguntzen du, kolesterola gorputzak erabil ditzakeen substantzia bihurtuz, eta azido laurikoa ere badu, odol-fluxua laguntzen duena eta funtzio antioxidatzaileak hobetzen dituena.

13- Te berdea:

Antioxidatzaile-maila altuetan aberatsa da, odolean kolesterola xurgatzea oztopatzen duten eta digestioa laguntzen duten landare-fenolez gain, egunero te berde katiluak odoleko gantz maila murrizten du eta arteriak buxatuta murrizten lagun dezake, metabolismoa hobetzeaz eta kaloriak erretzeaz gain.

14- Kafea:

Jende askok uste duenaren kontra, egunean kafe bat edateak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua %20 murrizten du, baina ez da gehiegi kontsumitu behar bihotz taupadak ez igotzeko eta osasun arazoak sortzeko.

Azkenean, irakurle maitea, elikagai hauek gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko prebentzio modu bat baino ez dira, eta gaixotasunaren eragina arintzen laguntzen dute eta ez dute konpentsatzen medikuarekin kontsultatzea gaixotasun baten kasuan, Jainkoak ez dezala, tratamendua behar duen. sendagaiak, eta ondo eta osasuntsu zaude.

Editatua

Farmazialaria

Sarah Malas