Nola babestu zure burua deshidrataziotik Ramadanean?

Ordu luzez barautzeak deshidratatu egin behar zaitu, deshidratazio hori nola saihestu konturatzen ez bazara, beraz, nola babestu zure burua modu hoberenetik?

Zer da deshidratazioa?

Deshidratazioarekin esan nahi dena da gorputza bertan dagoen likido-kantitatearen murrizketa larria izateko esposizioa -normalean gorputzaren osagaien % 70 ordezkatzen du-, izerdiaren bidez, etab., likido-galeren portzentajea handitu delako, eta gutxitu egin delako. galdutakoa konpentsatzeko gorputzean sartzen den likidoaren ehunekoan. Egoera hau Ramadaneko hilabeteko baraualdian gerta daiteke tenperatura altuak direla eta, gorputz-likido kantitate handiak galtzea eragiten baitute, baraualdian edateari uko egiteaz gain, Daily Medical Info webgunearen arabera.

Deshidratazio sintomak Ramadanean

Deshidratazio-maila leunak hainbat sintomarekin lotzen dira, besteak beste, aho lehorra, logura, jarduera gutxitzea, egarria, gernuaren gutxitzea, buruko mina eta azala lehorra.

Deshidratazio-fase aurreratuei dagokienez, izerdirik eza, gernurik ez sortzea, presio arterial baxua, pultsu eta arnasketa azkarrak eta koma bezalako sintomak egon daitezke.

prebentzio neurriak

Prebentzioa sendatzea baino hobea baita beti, eta baraualdi osasuntsu batez gozatu ahal izateko, jarraibide hauek jarraitzea gomendatzen dizugu deshidratazioa saihesteko.

1- Ez eman eguzkiari

Ahalik eta gehien urrundu behar duzu eguzkiaren zuzeneko esposiziotik, eta ziurtatu nahiko bero edo itzaletan egon behar duzula. Eta eguzkiaren esposizioa saihestezina bada, buruan txapela eramatea fidatu daiteke, eta neurriz lan egin behar da eguzkiaren eraginez bat-bateko nekea gerta ez dadin.

2- Ez ahaztu fluidoak gosaldu ostean

Iftar osteko aldian likido asko lortzeak asko laguntzen du hurrengo eguneko baraualdian gorputza deshidrataziotik babesten.

Edari jakin batzuk saihesteak, hala nola, kafea, kola, tea eta kafeina edo azukre kopuru handia duten edariak saihesteak edari horiek eragindako deshidrataziotik babesten laguntzen du.

3- Ez gutxietsi Ramadaneko platerak

Ramadaneko plater batzuk lehortearen ondorioei aurre egiteko gizakiaren gaitasunari eusten diote nolabait.Qamar al-Din, adibidez, digestio-azidoen pilaketarekin lotutako urdaileko arazoak prebenitzeko zeregina duten plateretako bat da, ondorioz. gorputzeko likido faltari.

4- Ez fidatu uretan soilik

Zalantzarik gabe, urak funtsezko eginkizuna du gorputzeko fluidoen oreka mantentzeko, baina ez dugu ahaztu behar zuku naturalen, eta likido kopuru handia duten beste fruitu batzuen zeregina, bitamina, gatz eta orekan dauden elementu garrantzitsu askoz gain. gorputz-fluidoen. Honek limoia, marrubia eta laranja barne hartzen ditu.