Nola igo dezakezu zeure burua?

Nola igo dezakezu zeure burua?

Zoriontasuna barrutik dator, eta bizitzako gertakariek, zalantzarik gabe, aldarteari eragiten diote, ikerketek erakusten baitute zoriontsu izateko gaitasunaren % 40 inguru aldatzeko gaitasunean eta borondatean dagoela, eta eguneroko ohitura sinple eta positiboak praktikatzeak zoriontasun sentimendua hobetzen lagun dezake. orokorra eta bizitzarekin asebetetzea, New Trader U-k argitaratutakoaren arabera.

Zientifikoki onartzen diren ohitura batzuk ezarriz, morala igo eta bizitzaren ikuspegia eta gozamena hobetzea posible da, egoera positiboagoan eta gogobetetasun sentsazioan bizitzeko aukera emanez, honela:

1. Esker ona adierazi

Pertsona batek eskertzen duen hori modu eraginkorrean balioesteak eragin handia du zoriontasunean. Zure pentsatzeko modua alda daiteke egunero minutu batzuk hartuz osasun ona, maiteak, lorpenak, esperientzia atseginak edo erosotasun sinpleak bezalako gauzetan pentsatzeko.

2. Jarduera fisikoa

Ariketa egiteak zure aldartea modu naturalean areagotzen duten endorfinak eta hormonak askatzen laguntzen du, eta ohiko jarduera fisikoak estres eta antsietate maila murrizten laguntzen du. Astean 150 minutu jarduera moderatua egitea, hala nola, oinez ibiltzea, igeri egitea edo bizikletaz ibiltzea nahikoa izan daiteke animoa pizteko.

3. Landu mindfulness

Mindfulness eta mindfulness praktikak orainaldiko une bakoitza baloratzen laguntzen dizu, iraganean pentsatu edo etorkizunaz kezkatu beharrean. Saiatu egunero 10 minutu albo batera utzi meditazio sinplerako, arretaz arnasketa sakon eta erregularra hartzen eta pentsamenduak epaitu gabe behatzen. Mindfulness landu. eguneroko zereginetan ere zoriontasuna hobetzen du.

4. Inbertitu harreman sozialean

Gizarte-konexio esanguratsuak eta partekatutako esperientziak zoriontasuna eragiten dute. Pertsona garrantzitsuekin kalitatezko denbora pasatzea lehenetsi daiteke partekatutako jardueren, bidaien, telefono-deien eta bideo-txaten bidez.

5. Ikasi eta hazi

Liburuak irakurriz edo Interneten klaseetara joateak etengabeko ikaskuntzak aurrerapen sentsazioa ematen du eta adimena erne mantentzen du.Jaki berriak prestatzen ikastea.Etengabeko ikaskuntza lehenesteak eta adimena modu berrietan aktibo mantentzeak geldialdia saihesten du eta aurrera egiteko sentsazioa ematen du.

6. Adeitasuna eta besteei laguntzea

Besteei borondatezko ekintzen bidez laguntzeak aldartea eta zoriontasun sentimenduak hobetzen dituela frogatu da. Begirada leun batzuk eta besteei laudorio sinple batzuek zure gorputzak oxitozina, dopamina eta serotonina bezalako substantzia kimiko onak askatzea areagotu dezake.

7. Nahikoa lo egin

Lo ezak eragin kaltegarri handiak ditu umorean. Gauean gutxienez 7-9 ordu lortzea lehentasuna izan behar du osasun fisiko eta psikikorako.

8. Antolatu eta nahastea kentzea

Etxean edo lantokian nahasteak estresa eta antsietatea sor ditzake. Dedikatu astean denbora desordenatu elementuak sailkatuz eta behar ez duzuna kenduz. Armairuak eta tiraderak antolatzeak eta giro txukuna edukitzeak zure aldartea hobetzen lagun dezake.

9. Eman denbora kanpoan

Parkeak, basoak edo hondartzak bezalako ingurune naturaletan murgiltzen denbora pasatzeak, era berean, zientifikoki frogatu du umorea hobetzeko onurak. Berdeguneetara esposizioak estresari aurre egiten laguntzen du, arreta hobetzen du eta pertsona zoriontsuagoa egiten du.

10. Positiboan zentratu

Alderdi positiboei nahita arreta jartzeak garunaren negatiboak ezagutzeko joera orekatzen du, eta pertsonaren inguruko onaren balioespenak esker oneko sentimenduak areagotzen ditu, eta egoera zailetan alde distiratsua bilatzea pertsonaren pentsamoldea birformulatzera dakar, pixkanaka aldatzeko. denborarekin baikorrago bilakatzeko eta sentimendua areagotu egiten da.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako