Pisua azkar galtzeko, hona hemen trikimailu hauek

Pisua azkar galtzeko, hona hemen trikimailu hauek

Pisua galtzeko edo mantentzeko orduan, jakina, zer elikagai aukeratzen diren funtsezkoa da, eta ikerketa batzuek iradokitzen dute noiz jan behar den ere. Baina Eat This Not That-en arabera, Scientific Reports aipatuz, ikerketa berri baten emaitzek iradokitzen dute pisua galtzen bizkortzen lagun dezaketen jateko ohituren beste osagai handi bat mastekatzea motelago dela.

3 esperientzia

Mastekatzeko geldoaren ondorio potentzialak zehazteko, ikertzaileek pisu normaleko 11 gizon osasuntsu eta osasuntsuei hiru esperimentu egiteko eskatu zieten: janari likidoa normalean 30 segundoz behin jatea, janari likidoa jatea eta 30 segundoz ahoan edukitzea irentsi baino lehen eta janaria mastekatzea. 30 segundoz.irentsi baino lehen.

bakarra

Hiru metodoek betetasun-maila berdina lortu zuten, baina mastekatzea motela bakarra izan zen, dietak eragindako termogenesia edo DIT deritzona handitu baitzuen, hau da, zure gorputzak jan ondoren sortzen duen bero-kantitateari egiten dio erreferentzia. Nola eragiten du. tasa metabolikoa? DIT maila baxuak pisua irabaztea sustatzeko joera du, maila altu batek kontrako eragina du.

efektu metatua

Urrats sinplea badirudi ere, parte-hartzaileen arteko mastekazioaren iraupena handitzeak DIT-a handitzea ekarri zuen eta ikertzaileek ohartzen dute otordu edo mokadu bakoitzean aldea txikia izan daitekeela, baina janaria hartzen den bakoitzean gertatzen den efektu metatua. jatea handia izan daiteke.

Jan gutxiago

Azterketak bere laginaren tamaina txikian oinarritutako mugak baditu ere, ez da jatea motela pisua galtzearekin edo mantentzearekin lotzen duen lehena. Esaterako, saiakuntza kliniko batek, American Academy of Nutrition and Dietetics aldizkarian argitaratua, ikusi zuen irentsi aurretik mastekada kopurua handitzeak otorduen tamaina murrizten duela neurri batean, jateko denbora gehiago behar delako, eta horrek gutxiago jatea dakarrelako.

efektu mentala

Frontiers in Psychology-n egindako beste ikerketa batek adimen-osagai bat ere egon zitekeela iradokitzen du.Ikerlaneko parte-hartzaileek, bereziki elikagaiak luzaroan murtxikatzean interesatuta zeudenak, sari edo asetasun sentsazioa ematen duten garuneko ataletan aldaketa bat erakutsi zuten, eta ondorioz jatea. jokabideak.Elikadura ez da hain inpultsiboa.

Dibertigarriagoa

Motela jatearen beste onura bat, dio Vanessa Risetto New Yorkeko nutrizionistak, pertsona bat jaten ari denaz kontzienteago bihurtzen dela da, eta, besterik gabe, zaporeaz gehiago gozatzen duela. Mokadu bakoitza interes handiz jaten saiatzean pertsona bat nekea sentitzea posible dela gaineratu du, baina merezi du saiakera errepikatzea etengabeko portaera bihurtu arte, eta azaldu du janaria jatean poliki eta maiz murtxikatzeko estrategia jarraitu behar dela. , litekeena da elikadura-ohiturak hobetzen laguntzea Pisua galtzeko helburuak lortzeko, batez ere otordua jaten ari den bitartean galdetzen badiozu: "Benetan gose naizelako jaten al dut, edo aspertuta edo nekatuta nago?" Erantzuna ezinbestean izango delako. otorduak diferentzia handia izango duen ulertzeko, beharrezkoa ez bada. Elikadura zer den horren kontzientzia horrenbestez, elikadura-ohitura osasuntsuak gara daitezkeela azaldu du Risettok, bidean gabeturik sentitu gabe.