Zein da larruazaleko arazo bakoitzerako irtenbiderik onena?

Utzi ukenduetan ados jartzea, eta pasatu sendagaitik janarira, zure janaria baita zure sendagaia, zure larruazala elikatzean baitago jasan ditzakezun arazo guztien konponbidea.

Lerroak eta zimurrak saihesteko

Ildo eta zimurren agerpena saihestea ezinbesteko modua da gazte itxura ahalik eta denbora gehien mantentzeko, eta kasu honetan arreta jarri behar da gure otordu guztietan eskuragarri egon behar diren bi elikagai taldetan:

• Proteinak:

Ezagutzen da kolagenoa eta elastina gure larruazalak bere irmotasuna eta malgutasuna mantentzeko fabrikatzen dituen bi proteina mota direla, eta zahartu ahala, larruazaleko substantzia horiek ekoizteko gaitasuna murrizten dela, eta horrek zimurrak agertzea dakar.

Azken ikerketek frogatu dutenez, proteinetan aberatsak diren elikagaiak jateak kolageno eta elastina gehiago sortzen laguntzen dion aminoazido-multzo bat eskaintzen du gure larruazalean, eta proteina faltak larruazaleko zahartze-mekanismoa azkartzen duela. Horregatik, beharrezkoa da gure eguneroko otordu guztietan proteinak jatea zaintzea, eta normalean arrainetan, oilaskoan, arrautzetan, sojan, barazkietan eta fruitu lehorretan aurkitzen ditugu.

• Antioxidatzaileak:

Gure larruazala etengabe jasaten da eguzki-argiak, kutsadurak, erretzeak eragindako erradikal askeen erasoen aurrean... Erradikal hauek gure larruazalean dauden kolagenoa eta elastina hausten dituzte, eta zahartzearen hasierako zantzuak agertzea eragiten dute.

Ikerketek erakusten dute antioxidatzaileetan arreta jartzeak erradikal askeak neutralizatzen laguntzen duela. Horregatik, garrantzitsua da C bitaminan (limoia, kiwia, espinakak, piper gorria), E bitaminan (landare-olioak, almendrak, ekilore-haziak), flavonoideetan (brokolia, marrubiak, mahatsa, perrexila) jatearen garrantzia. eskuragarri turmeric eta likopeno tomateetan.
Antioxidatzaileen onurak lortzeko, elikagaiak nola prestatzen diren erreparatu behar da, C bitamina oso sentikorra baita bere eragina galtzen duen beroarekiko, eta, horregatik, bertan aberatsak diren fruta eta barazkiak gordinik jatea gomendatzen da. Brokoliaren mantenugaiek lurrunetan erretzen badira bakarrik mantentzen dute potentzia, eta tomatean dagoen likopenoak potentzia handitzen du egosten direnean.

Oliba olioak funtzio eraginkorra du zahartzearen agerpenak atzeratzeko agintariei gehitzean, baldin eta ontzi ilunetan gordetzen bada eta jan baino lehen beroaren eraginpean egon ezean.

• Murriztu ingesta:

Gozokiak, ogi zuria, freskagarriak, arroza, pasta, izozkia... elikagai hauek odoleko azukrea azkar igotzen dute, kolageno zuntzetan kalteak eraginez eta zimurrak hasierako agerpena bizkortuz.

Aknea saihesteko:

Aknearen prebentzioa gure elikadurarekin zuzenean lotuta dago, eta honako gai hauek jaten zentratuz egiten da:

• Zuntz:

Odoleko azukre-mailaren bat-bateko aldaketek desoreka eragiten dute larruazalak jariatzen duen geruza koipetsua ekoizteaz arduratzen den sekrezio hormonaletan, bere gainazala hezetzeko eta babesteko. Gehiegizko jariatzeek larruazaleko poroak ixten dituzte eta aknea eragiten dute. Horregatik, zentzu honetan gomendatzen da azukrea eta almidoi finduak dituzten elikagaien ingesta murriztea eta zerealak, orburuak eta oloa bezalako zuntzetan aberatsak diren elikagaiekin ordezkatzea.

• Zinka:

Testek frogatu dute aknea jasaten duten pertsonek mineral honen maila baxua ere jasaten dutela. Zinkak hanturaren aurkako eginkizuna du eta aknea prebenitzen laguntzen du. Batez ere ostraketan, txahalan eta anaardoetan aurkitzen da.

• Murriztu hauen kontsumoa:

Behi-esnea aknea izateko joera baduzu. Ikerketek frogatu dute esneak, oro har, eta behi-esneak bereziki, aknea eragin dezaketen hormonak dituela.

Azala lehorra saihesteko:

Larruazal lehorrak arreta berezia behar du elementu hidratatzailerik ez duelako. Eman bere hidratazio-beharra arlo honetan, mantenugai hauek jatean arreta jarriz:

• Omega-3 gantz-azidoak:

Ikerketek diote larruazal osasuntsuaren sekretua bere zelulak inguratzen dituzten gantz-mintzek bermatzen duten hidratazio-tasa mantentzea dela. Hala ere, zahartzea beti dago larruazaleko distiraren erantzule diren gantz horien proportzioa murriztearekin, eta horren hobekuntza arrain gantzetan eta fruitu lehorretan dauden gantz-azidoak jatearen bidez gertatzen da.

• Probiotikoak eta prebiotikoak:

Probiotikoak gure hesteetan dauden bakterio onuragarri motak dira, eta prebiotikoak bakterio hauek elikatzen dituzten almidoiak dira. Ikerketek diote bakterio on hauek gure larruazaleko kalitatea hobetzen dutela eta kanpoko erasoekiko sentikortasuna murrizten dutela, eta esnetan eta soian aurkitzen ditugu.Prebiotikoei dagokienez, tipula, baratxuria eta zainzuriak jatean lor ditzakegu.

• Murriztu hauen kontsumoa:

Kafea, diuretiko baten papera betetzen baitu, gure gorputzak likidoak galtzea eta azalaren lehortasuna areagotzen duena. Gorputzaren eta larruazalaren hidratazioa barnetik mantentzen duten ura, zukuak eta belar infusioak jatea izan behar da arreta.

Bizirik gabeko azala agertzea saihesteko:

Larruazaleko distira mantentzea faktore askoren menpe dago, elikadura-faktorea barne, eta horrek elementu hauetan arreta jartzera behartzen gaitu:

• A bitamina:

Bitamina honek funtsezko zeregina du zelulak berritzeko eta larruazaleko gaztetasuna mantentzeko mekanismoan. Gure beharra bermatzeko, fruta eta barazkiak horiak eta laranjak jatea gomendatzen da, betakarotenoan aberatsak baitira, gure gorputzak antioxidatzaile bihurtzen dituena.

• Polifenolak:

Gure azalak oxigenoa eta mantenugaiak hornitzeaz arduratzen diren odol-hodi oso meheak ditu. Eta ontzi hauek sendoak eta zabalak direnean, gure azala oxigeno eta mantenugaien beharra lortzen du, beraz, itxura distiratsuagoa du. Txokolate ilunean, mahatsetan eta baiaetan aurkitzen diren polifenolek arteria txiki hauek zabaltzen laguntzen dute, eta horrela azala distiratsu mantentzen dute.

• Murriztu hauen kontsumoa:

Frijituek eta gantzak dituzten janari azkarrak erradikal askeen ekoizpena aktibatzen dute eta larruazaleko zahartze prozesua bizkortzen dute.