Aknea prebenitzen duten eta azal bikaina ematen duten zazpi elikagai

Ba al zenekien zure aurpegiaren edertasuna desitxuratzen duten pilulak dieta osasuntsu eta erraza jarraituz ezabatu daitezkeela, ba al zenekien zure eguneroko janaria aurpegian agertzen diren arazo horien guztien erantzule dela, ezagu ditzagun gaur zazpi elikagaiei buruz kendu aknea eta islatu zure azalaren distira eta bizitasuna

1- Azukre gutxiko dieta
Ikerketa askok iradokitzen dute azukre gutxiko dieta batek aknea saihestu edo hobetu dezakeela, eta Journal of the American Academy of Dermatology-n argitaratutako beste ikerketa batean, ikertzaileek aurkitu dute proteina asko dituen azukre gutxiko dieta batek, 12 astez, tratatzen lagun dezakeela. aknearen arazoa gizonezkoetan.

2- Zinka
Ikerketek diote zink kantitate handia duten elikagaiak jatea onuragarria izan daitekeela aknea prebenitzeko eta tratatzeko.Zink asko dituzten elikagaiak dira kalabaza haziak, anaardoak, behi-haziak, kinoa, dilistak, indioilarra eta itsaskiak, hala nola ostrak eta otarraina.
Zinka dieta-mineral garrantzitsua da larruazaleko osasuna hobetzeko eta metabolismoa eta hormona-maila erregulatzen laguntzen du.Ikertzaileek iradokitzen dute dietan zink-kopurua egunean 40 mg-ra igotzeak aknea prebenitzen lagunduko duela.

3- A bitamina eta E bitamina
Journal of Dermatological Toxicology aldizkarian argitaratutako ikerketa batean, ikertzaileek aurkitu dute A bitamina eta E bitamina maila baxuak akne gehiagorekin lotuta daudela, eta, beraz, arazo hori jasaten duten pertsonek bi hauetan aberatsak diren elikagaien kontsumoa handituz ken dezakete. bitaminak.
A bitaminan aberatsak diren elikagaiak azenarioak, patata gozoak, letxugak, kantaloupeak eta abar dira, eta E bitaminan aberatsak diren elikagaiak almendrak, espinakak, aguakateak, patata gozoak eta ekilore olioa dira.

4- Omega-3 gantz-azidoak
Omega-3 gantz-azidoak landare- eta animalia-proteina-iturri batzuetan aurkitzen diren gantz osasuntsu mota bat dira, hala nola liho-hazietan, intxaurrak, chia-haziak, arroz basatiak, arrain-arrautzak eta beste batzuetan.
Azido hauek aknearekin lotutako hantura murrizten laguntzen dute, beraz, egunean 2000 mg omega-3 gantz hartzea gomendatzen da aknea jasaten dutenentzat.
5- Probiotikoak

Ikerketa batek ondorioztatu zuen probiotikoek edo bakterio onuragarriek hesteetako hantura murrizten laguntzen dutela, eta horrek aknea murrizten lagun dezake, hesteetako bakterioek gorputzeko edozein atalen hantura eragiten baitute, akne-apurketak eraginez.
Gorputzeko bakterio onuragarriak areagotu daitezke jogurta, txokolate beltza, ozpinetakoak eta beste elikagai batzuk jaten.

6- Zukuak
Zukuek larruazala elikatzen laguntzen dute, elementu antiinflamatorio eta antioxidatzaileak baitituzte.
Fitonutrientez kargatuta, frutak eta barazkiak larruazaleko kolageno-geruza eta ehun konektiboa eraikitzen eta konpontzen laguntzen du, eta horrek aknea eta orbainak murrizten laguntzen du.
Zuku horien artean, brokoli-zukua, arbi-zukua, tomate-zukua, papaia-zukua, sandia-zukua eta anana-zukua daude, guztiak sufrez aberatsak baitira, akneari aurre egiten diotenak.

7- te berdea
Antioxidatzaile ugari dituenez, te berdeak aknea prebenitzen laguntzen du, antioxidatzaileek aknea eragiten duten bakterioak suntsitzen laguntzen baitute.
Te berdeak akneak askotan eragindako hanturak eragindako gorritasuna murrizten laguntzen duten hanturaren aurkako propietateak ere baditu.