Aurpegiak zizelkatzeko ariketak

Aurpegiko ariketak

Ikerketek frogatu dute aurpegiko muskuluak aktibatzen dituzten ariketek azalaren irmotasuna hobetzen dutela eta muskulu-ehuna estutzen dutela, aurpegian pilatutako koipea erretzeaz gain. Bilatu YouTube-n arlo honetako ariketa baliagarriak eta aplikatu egunero aurpegia argaltzearen eta gaztetasuna mantentzeko alorrean emaitzarik onenak lortzeko.

irribarrez

Irribarre batek aurpegiko muskuluak lantzeko eta gantzak erretzeko aukera ematen du. Masailetarako ariketarik onena da eta aurpegiari distira ukitua ematen dio.

Kardio ariketak egin

Aurpegiko koipea normalean gorputz-koipearen ehuneko altu batek eragiten du. Kardio ariketak gorputzeko koipea erretzen laguntzen dute eta horrela aurpegia argaltzen laguntzen dute.

Zuntz hartzeari arreta jarri

Zuntz hartzean zentratzeak gosea murrizten laguntzen du eta gantzak erretzen laguntzen du, horrela pisua galtzen du, eta horrek aurpegia argaltzen laguntzen du.

Karbohidratoen kontsumoa murriztea

Opilak, gailetak eta pastak, gehiegi kontsumitzen badira, pisua eragiten dute, karbohidrato finduak baitituzte. Bere ingesta murrizteak pisua galtzen laguntzen du eta horrela aurpegia argaltzen du.

Ur gehiago edan

Hainbat ikerketek frogatu dute ura edateak asetasun sentsazioa areagotzen duela eta pisua galtzen laguntzen duela, eta janaria baino lehen ura edateak bere kontsumoa nabarmen murrizten duela.

nahikoa lo

Lo orduen murrizketak gorputzean Alastrec hormonaren proportzioa handitzea dakar. Egoera honek bigarren mailako efektuen zerrenda luzea du, eta horietatik pisua gainditzea da. Ikerketek frogatu dute estresaren hormona bezala ezagutzen den kortisol maila altuak gosea areagotzen duela eta gorputzeko gantzak erretzeko prozesuan eragiten duela. Horrek esan nahi du nahikoa lo egiteak pisua murrizten eta aurpegia argaltzen laguntzen duela.

Beste gai batzuk:

Nola egin behar diozu aurre adimenez jaramonik egiten zaituenarekin?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها