Dietarik gabe eta ariketarik gabeko sabela estua

Kirola sasoi fisikorako arrazoi garrantzitsuenetako bat da.. Odol-zirkulazioa hobetzen du eta gorputz osasuntsu eta sasoi bat ematen dizu.. Baina zer gertatzen da lan-presioak eta denbora faltak ez badizute uzten eguneroko ariketa fisikoa egitea.

Nahi den emaitza eman dezaketen hainbat aholku daude, inolako esfortzurik edo denborarik egin gabe.

esertzeko modua

Atzeko posizio zuzen batean eserita sabeleko muskuluak estutzen laguntzen du, horrela gorputz harmoniatsua lortzen.

Edan nahikoa ur

Deshidratatzeak gorputz barruan likidoen atxikipena dakar, eta, beraz, errumenaren agerpena.Ur kantitate nahikoa edan behar da deshidratazioa saihesteko.

ondo murtxikatu janaria

Gorputzak janaria urdailean eta hesteetan apurtzeko ahalegina egiten du.. Hori dela eta, janaria poliki-poliki jateak eta ondo murtxikatzeak, digestio-prozesua errazten laguntzen du, azkar janez gero airea irenstea murrizten du.

Erlaxatu

Ba al zenekien estresak eta ernetasunak gerrialdean koipe metaketa areagotzen duela?? Beraz, egunero atseden hartzeko eta nahi duzuna egiteko aholkatzen dizugu.

 Jan digestio-legamiak dituzten elikagaiak

Probiotikoak elikagai batzuetan aurkitzen diren bakterioak dira eta digestioa laguntzen dute, eta horiek dituzten elikagai asko daude, hala nola jogurtak, esnea, ozpinak eta aza.

Oinez

Saiatu hogeita hamar minutuz ibiltzen, eta horretarako denbora nahikorik aurkitzen ez baduzu, igogailua eskailerekin ordezkatu dezakezu, eta ohikoa baino urrunago dagoen leku batean ere aparkatu dezakezu autoa, horrela eguneroko mugimendua areagotuz.

Saihestu txiklea mastekatzea

Txikleak aire kopuru bat irenstea eragiten du, eta, beraz, errumenaren itxura, beraz, hobe da betirako mastekatzea saihestea.