Ez egin hau, zahartzaroa bizkortzen ari zara

Ez egin hau, zahartzaroa bizkortzen ari zara

Zure garuna zahartzea eragiten duen gosari-ohitura txarrenetako bat gantz saturatu eta azukre gehigarri gehiegi jatea da, dio Amy Goodson nutrizionistak.

Azpimarratu zuen gosariari asko eragiten diola zure garunak adinean aurrera egin ahala, Eat This, Not That, osasun eta nutrizio gaietan espezializatutako webgunearen arabera.

"Gogoaren dieta"

Horretarako, "Mind Dietaren" jarraibideak jarraitzea proposatu zuen, eta azaldu zuen dieta hau neuroendekapena atzeratzeko diseinatutako garun-dieta osasuntsua dela, DASH dietaren eta zure garuna suspertzen lagun dezaketen elikagai-taldeetan zentratzen den DASH dietaren eta dieta mediterraneoaren konbinazioa. boterea eta adinarekin lotutako faktoreetatik babestu, hala nola Alzheimer gaixotasuna.

Gainera, MIND dietak jendeari elikagai prozesatu eta haragi gorria saihesten laguntzen diola jarraitu zuen, barazki asko jaten, batez ere hosto berdeak, frutak, lekaleak, babarrunak, zereal integralak eta arraina, hegazti produktuak onartzen dituen bitartean.

Adierazi zuen jateko modu honek adinekoen errendimendu kognitiboa laguntzen duela eta jakina dela zure garuna adinean aurrera egin ahala funtsezko mantenugaiak ematen dituela, adinarekin lotutako gainbehera kognitiboa edo gaixotasuna saihesteko.

Urrats garrantzitsuenak

Hasteko, adituak esan du zenbait elementu zehatz saihestu behar direla ahal duzunean.

Adierazi du helburua gantz eta azukre erantsia duten elikagai gutxiago jatea dela, eta gosaltzeko orduan, horrek gantz handiko gosari ogitartekoak ezabatzea dakar, hala nola, gantz handiko haragiak dituztenak, hala nola kruasanak eta gailetak. azukrez kargatutako opilak bezala. Beraz, saltatu krepeak, magdalenak, magdalenak eta gosaltzeko ogia.

Bestalde, jateko gosaltzeko janari goxoak eta garunerako osasuntsuak bilatzen ari bazara, aukera ugari dituzula azaldu zuen.Baia zuntz handiko olo-irina gehi diezazkiokezu, edo barazkiak (berde iluneko barazkiak batez ere) nahastu. gantz gutxiko gaztarekin tortilla bat Edo gehitu fruitu lehorrak ale osoei.

Azpimarratzekoa da ikerketa askok gosaria erregularki jatearen garrantzia azpimarratu dutela, eta hori ez saltatzeko beharra azpimarratu dutela.

Emaitzek ere baieztatu dute aldian-aldian gosaltzeak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten laguntzen duela, eta bazkari garrantzitsu hau salteak kolesterola eta hilkortasuna areagotzen lagun dezakeela.