Hezur sendoak izateko beharrezkoak diren elementuetan aberatsak diren hamar elikagai

Hezur sendoak izateko beharrezkoak diren elementuetan aberatsak diren hamar elikagai

Fruitu lehorrak jatea modu bikaina izan daiteke hezur-osasuna sustatzeko, haien mantenugai aberatsagatik, kaltzioa, magnesioa, potasioa eta hainbat bitamina barne, Times of India-ren arabera.

Ondorengo XNUMX fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak hezurrak sendotzeko onura bereziki osasungarriak eskaintzen dituzte:

1. Almendrak

Almendra kaltzio, magnesio eta E bitamina iturri aberatsa da. Hezurren osasunerako funtsezko mantenugaiak ematen dituzte eta proteina edukiagatik ere ezagunak dira.

2. Intxaurrak

Intxaurrak omega-3 gantz-azido asko ditu, hanturaren aurkako propietateak eta hezurren osasunari mesede egin diezaiokete. Manganesoa dauka, hezurren eraketa eta mineralizazioa onartzen duena.

3. irudia

Pikuak kaltzio-, potasio- eta magnesio-iturri ona direla ezagutzen da, hezur-dentsitatea eta indarra mantentzeko ezinbesteko mineralak baitira.

4. Datak

Datilak potasioan aberatsak dira, eta horrek gernuaren bidez kaltzioa galtzen laguntzen du. Magnesioa eta manganesoa ere baditu, hezurren osasuna babesten dutenak eta osteoporosia prebenitzen dutenak.

5. abrikot lehorrak

Abricots lehorrak gorputzari K bitamina-portzentaje handia ematen dio, hezur-mineralizazioan eta kaltzioa xurgatzean zeregin garrantzitsua duena. Potasioa eta magnesioa ere baditu.

6. Aranak diluituak

Aran lehorrak edo aranak zuntz edukiagatik ezagunak dira eta K bitamina eta boro iturri ona dira, hezur-galera saihesten laguntzen baitute.

7. Mahaspasak

Mahaspasak boro eta potasioan aberatsak direnez, ezinbestekoak dira hezurren osasunerako. Boroak gorputzari kaltzioa eta magnesioa mantentzen laguntzen du, hezurren indar orokorra onartzen duena.

8. Anaardoak

Anakardoak magnesio eta fosforo iturri ona dira. Magnesioak funtsezko eginkizuna du hezurren osasunean kaltzioa xurgatzen eta hezurren mineralizazioan laguntzen baitu.

9. Pistatxoak

Pistatxoek kaltzioa, magnesioa eta fosforoa dituzte. Mineral hauek hezurrak sendotzen eta haien egitura orokorra onartzen laguntzen dute.

10. Pinua

Pinoiek manganesoa dute, hezurren eraketan eta mantentzen laguntzen duen minerala, eta burdina ere badute, odolean oxigenoa garraiatzen laguntzen duena, hezurren osasun orokorra hobetzen duena.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako