Nola zalantzan jartzen duzu pisuaren egonkortasunaren arazoa?

Nola zalantzan jartzen duzu pisuaren egonkortasunaren arazoa?

Pisua galtzeko jarraitu dezakezun dieta edozein dela ere, heldu behar da pisu-egonkortasun-fase bat igarotzen dugun garai bat, eta horrek frustrazio eta etsipen maila bat sor diezaguke batzuetan.

Elikadura adituek beti gomendatzen dute aldi honek ez digula inolako frustraziorik sortu behar, naturala baita, eta dietak bere horretan jarraitu behar duela, bere gorputzak berriro pisua galduko duelako epe hori gainditu ondoren.

Hala eta guztiz ere, etapa zail hau gainditzeko modu eraginkorrak daude, Osasun gaiez arduratzen den Only My Health-en arabera, 6 aholku barne:

1- Dietako karbohidratoak murriztea

Zure dieta errutinatik karbohidrato batzuk kentzeko gai bazara, pisuaren oztopoa hautsi eta kilogramoak galtzen jarraitzeko lagun zaitzake.Hori gertatzen da karbohidratoak mozteak gorputzak zure gorputzeko koipea agortzen duelako zure pisuaren onurarako. galera plana.

2- Ariketaren intentsitatea handitzea

Ariketa egitea funtsezkoa da pisua galtzeko, eta pisuaren egonkortasunerako oztopoa erraz hauts daiteke ariketaren intentsitatea handituz, zure gorputzak kaloria eta gantz gehiago erre ditzan.Pisua galtzeko bidaian laguntzen duen erresistentzia entrenamendua probatu dezakezu.

3- Kaloriak kalkulatzea

Pisuaren egonkortasunaren fasera iristen zarenean, zenbatu zure kaloriak eta saiatu horiek murrizten zure dietan, kontuan izanda horrek ez duela eraginik gorputzerako garrantzitsuak diren funtsezko mantenugai eta proteinetan, beraz, saiatu beti zure dietan doikuntza bat egiten, baldin eta sentitzen duzu ez dituzula zure helburuak lortzen kilogramoak kentzean .

4- Handitu zure eguneroko proteina-ingesta

Azken egunetan pisua irabazten ari bazara, horrek esan nahi du zure mantenugaiak desorekatuta daudela, eta hori hobetu daiteke proteina handituz eta dietatik karbohidratoak eta gantzak gutxituz.Une honetan proteina gehiago jateak kaloria gehigarriak erretzen laguntzen du, izan ere. tasa metabolikoa handitzen du.

5- Kudeatu zure estres maila

Estresak pisu handia du pisua irabaztean.Jatea estimulatzen du, batez ere elikagai osasungarriak ez direnak, edo zure dietaren lana eten egiten du, eta horrek egonkortasuna edo pisua irabaztea ekar dezake, beraz, estresari aurre egiteko neurri praktikoak hartu behar dituzu estresaren hormonak murrizteko. zure gorputza.

6- Saiatu tarteka baraualdia

Batzuetan, kaloriak murriztea ez da nahikoa pisuaren egonkortasun-etapa hausteko, eta, ondoren, beste metodo bat probatu behar duzu, eta, beharbada, janaritik denbora luzez barauan oinarritutako tarteka baraualdiak eta, ondoren, une jakin batzuetan eskuratzeak itzultzen lagunduko dizu. pisua galtzeko, eta 16 orduz barau egiten hasi eta proteina eta zuntzetan aberatsa den dieta bat, erregimen honek zure gerriaren zirkunferentzia murrizten lagun dezake aste gutxitan eta zure pisua egonkortzeko oztopoa hautsi.

Beste gai batzuk: 

Nola moldatzen zara maitalearekin haustura batetik bueltan?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج