Urdaila puzketetatik babesteko

Urdaila puzketetatik babesteko

Urdaileko puzkera hainbat arrazoirengatik gerta daiteke, baina horrek askotan eragin negatiboa du eguneroko bizitzan, eta horrek deseroso senti gaitzake eta gure jarduera askotan eragina izan dezake.Hala ere, osasun adituek elikadura sinplean laburbiltzen den arazo honi irtenbide magiko bat aurkitu diote. urratsak.

Adituek gomendatu zuten karbohidrato eta azukre gutxiko dieta jarraitzea, FODMAP izenekoa, eta karbohidrato asko dituztenen aldean elikagai alternatiboak arretaz aukeratzea eta zuntz gehiago duten elikagaiekin ordezkatzea, "The Express" britainiarrak argitaratutakoaren arabera.

FODMAP sistema

FODMAP dietaren helburu nagusietako bat puzketak murriztea da, kate laburreko karbohidratoak dietatik mugatuz, txostenak azaldu duenez.

Bestalde, Monash Unibertsitateko osasun adituek baieztatu dute hartzidura prozesua dela gasak eta hesteetako puzketak askatzearen arduraduna, eta karbohidrato gutxiko dietaren epe luzerako diluzioa kontuan hartu behar dela adierazi dute.

Erregai bakterianoa

Garrantzitsuena "FODMAP" elikagai batzuk dietan berriro sartzea dela gaineratu dute, haien onura potentzialengatik, batez ere, horietako kopuru txikiak bakterio onentzako erregai direlako eta epe luzerako hesteetako osasunean garrantzitsuak izango direlako.

Aldi berean, txostenak FODMAP sistemaren menpe dauden karbohidrato gutxiko elikagai batzuk aipatu zituen, besteak beste, letxuga, azenarioa eta baratxuria.

Eta urdaileko puzketaren beste arrazoi batzuk digeritzen zailak diren elikagai mota batzuenganako intolerantzia izan daitezke, eta jatean erreakzio desatsegina eragiten dutenak, eta pertsona bakoitzaren digestio-aparatuaren izaeraren arabera murriztu edo jan behar ez direnak.

Zer da zigor-isiltasuna?Eta nola aurre egiten diozu egoera honi?