Zeintzuk dira haurren garunaren garapenerako elikagai garrantzitsuak?

Zeintzuk dira haurren garunaren garapenerako elikagai garrantzitsuak?

arrautzak

Ikerketek adierazten dute arrautzak funtsezkoak direla haurren garapenerako eta garunaren funtzionamendurako. Ikerketa zientifiko baten arabera, gorringoa duen arrautza handi batek 4-8 ​​urteko haurren beharren erdia dauka. Haurrek ere gosaltzeko arrautza egosia edo tortilla bat edo arrautzaz eta barazkiz egindako frittata bat bazkaldu edo afaltzeko.

arrain koipetsua

Arrain koipetsua omega-3 gantz-azidoen iturri bikaina da, garunaren funtzionamendurako eta garapenerako ezinbestekoak direnak. Elikadura Akademiaren arabera, haurrek omega-3 gantz-azidoak behar dituzte garunaren funtzionamendurako eta garapenerako. Omega-3 gantz-azidoek ere baldintza psikologikoak eta portaerak hobetzen laguntzen dute.

Hostodun barazkiak

Barazki hosto berdeak azido foliko iturri ona dira. Esaterako, 100 gramo espinakak gordinak 4-8 ​​urte bitarteko haurrek behar duten eguneroko azido folikoaren ia erdia dauka.

CDC-k gomendatzen du emakumeek azido foliko iturri fidagarri baten 400 mikrogramo hartzea haurdunaldia baino lehen eta haurdunaldian zehar, hodi neuraleko akatsak ekiditeko.

Azido folikoa ere funtsezkoa da garunaren garapenerako eta funtzionamendurako, beraz, gurasoek ziurtatu behar dute beren seme-alabek dietan iturri egokiak dituztela. Hau haurren otorduetan honako hauek gehituz lor daiteke:

• Aza edo aza lurrunetan
• Berro eta espinakak gordinak.Berroa entsalada eta ogitartekoetan gehi daiteke. Haurrak hosto berdeak jateko gogorik ez badute, irabiatuetan gehitzen edo saltsetan nahasten saia daitezke.

oloa

Porridge oloa indize gluzemiko baxua duten elikagaien artean kokatzen da. 12 eta 14 urte bitarteko haurren ikerketa txiki batek aurkitu zuen indize baxuko gosaria jatea eskola goizean funtzio kognitiborako urrats onuragarria zela.

Horrez gain, fruitu lehorretan gurinarekin edo fruitu lehor xigortu batzuekin egindako olo osoarekin egindako porridge indize gluzemiko baxuko gosaria da fruitu lehorrak alergia ez duten haurrentzat. Fruitu lehorren alergia izanez gero, hazi erreak edo jogurt natural batzuk gehi daitezke, proteinak ematen dituena eta odoleko azukrea orekatzen lagun dezakeena.

Indabak eta dilistak

Babarrunek eta dilistak zinka dute, hau da, garunaren garapenerako eta haurtzaroko garapen normalerako ezinbestekoa. Egositako dilistak 2.52 mg zink ematen dizkie haurrei, hau da, 4-8 urte bitarteko haurren eguneroko beharren erdiaren baliokidea.

Gosaria eskola aurretik

Artikuluak umeek eskola aurretik jan ditzaketen gosari ideia batzuk aurkeztu zituen, garunaren funtzionamenduari eta arreta emateko:

• Arrautza egosia edo nahastua, osoko ogi-hatzekin
• Olo-porridge fruitu lehorrak edo fruituekin
• Espinakekin, jogurt greziarrekin, baia eta sagar xerrarekin egindako irabiatua

Beste gai batzuk: 

Nola egin behar diozu aurre adimenez jaramonik egiten zaituenarekin?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها