آیا بالا رفتن از پله برای سلامت قلب شما مفید است؟

آیا بالا رفتن از پله برای سلامت قلب شما مفید است؟

کارشناسان توصیه می کنند روزانه 10 قدم پیاده روی کنید، عملی که می تواند فواید زیادی برای سلامت جسمی و روانی، به ویژه سلامت قلب داشته باشد. با این حال، با توجه به نیازهای کاری روزانه، ممکن است برای بسیاری این امر تا حدودی دشوار باشد.

با این حال، برخی از محققان بر این باورند که بر اساس آنچه در روزنامه «دیلی میل» منتشر شده، روش دیگری برای ورزش وجود دارد که ممکن است در بهبود سلامت قلب موثرتر باشد.

این روزنامه مطالعه جدیدی را برجسته کرد که نشان داد تنها بالا رفتن از پنج پله در روز (به طوری که یک پله معادل 10 پله است) ممکن است خطر حملات قلبی و سکته را کاهش دهد.

بر اساس نتایج یک مطالعه ده ساله که در آن 400 بریتانیایی شرکت کردند، این مزایا برای افرادی که ده دور یا بیشتر انجام دادند، بیشتر به نظر می رسید.

بالا رفتن از پله ها، مانند پرش یا ایروبیک، یک دوره کوتاه ورزش با شدت بالا را فراهم می کند. از نمونه های دیگر این گونه فعالیت ها می توان به دویدن، شنا و دوچرخه سواری سریع اشاره کرد.

محققان دانشگاه تولین سلامت 458,860 نفر را در بریتانیا به طور متوسط ​​به مدت 12 سال و نیم زیر نظر گرفتند. از شرکت کنندگان پرسیده شد که چند بار در ابتدای مطالعه و پنج سال بعد از پله ها بالا رفتند.

در طول این مطالعه، 39,043 نفر به آترواسکلروز مبتلا شدند، زمانی که شریان‌ها باریک می‌شوند و جریان خون در آنها را دشوار می‌کند.

نتایج که در مجله آترواسکلروز منتشر شد، نشان داد شرکت‌کنندگانی که روزانه پنج پله بالا می‌رفتند، در مقایسه با افرادی که از پله‌ها بالا نمی‌رفتند، 5 درصد کمتر در معرض ابتلا به تصلب شرایین بودند. داوطلبانی که حداقل 3 ست در روز صعود می کردند، 16 درصد کمتر در معرض خطر بودند.

محققان به این نتیجه رسیدند که بالا رفتن از بیش از پنج پله (حدود 50 پله) با کاهش خطر ابتلا به این بیماری که می تواند منجر به حملات قلبی و سکته شود، مرتبط است.

کارشناسان می گویند علاوه بر افزایش سلامت قلب، بالا رفتن از پله ها دو برابر بیشتر از راه رفتن کالری می سوزاند و ریه ها و ماهیچه ها را تقویت می کند.

دکتر لو چی، نویسنده این مطالعه، با اشاره به اینکه یافته‌ها «نشان می‌دهد» گفت: «دوره‌های کوتاه بالا رفتن از پله‌ها با شدت بالا، راهی مؤثر برای بهبود آمادگی قلبی تنفسی است... به‌ویژه در میان افرادی که قادر به انجام توصیه‌های فعلی فعالیت بدنی نیستند». مزایای بالقوه" بالا رفتن از پله ها" به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای آترواسکلروز.

با این حال، این مطالعه مشاهده ای بود و به این معنی نیست که بالا رفتن از پله ها خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را در شرکت کنندگان کاهش می دهد. اما این یافته ها به شواهد زیادی اضافه می کند که نشان می دهد حتی ورزش ساده نیز می تواند به بهبود سلامت کمک کند.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023