به کسانی که چای نمی نوشند.. چه چیزی را از دست داده اید؟

به کسانی که چای نمی نوشند.. چه چیزی را از دست داده اید؟

برای کسانی که چای نمی نوشند یا فکر می کنند ارزش وقت گذاشتن را ندارد، چه چیز دیگری را از دست می دهند؟

یکی از عوارض جانبی اصلی ننوشیدن چای این است که ممکن است خواب بهتر را از دست بدهید، زیرا تحقیقات همچنان نشان می دهد که انواع خاصی از دمنوش های گیاهی کم کافئین دارای خواصی هستند که می توانند به شما کمک کنند سریعتر بخوابید و کیفیت کلی شما را بهبود بخشد. استراحت کن نه این.

اهمیت خواب

نخوابیدن برای بسیاری مشکل بزرگی است و طبق گزارش Nature and Science of Sleep، بی خوابی و سایر مسائل مربوط به خواب می تواند اثرات موقت و طولانی مدت بر بدن شما داشته باشد.

برخی از اثرات کوتاه مدت خوب نخوابیدن شامل افزایش سطح استرس، ایجاد برخی اختلالات خلقی و اختلال در حافظه و توانایی شناختی است.

همچنین، اثرات بالقوه طولانی مدت بی خوابی شامل افزایش خطر بیماری قلبی عروقی، سندرم متابولیک، دیابت نوع 2 و فشار خون بالا می باشد.

چای چگونه می تواند به خواب شما کمک کند؟

ثابت شده است که چای یک عامل مفید در کاهش بی خوابی است و یک مطالعه از تحقیقات پزشکی یکپارچه به این نتیجه رسید که نوشیدن چای گیاهی به طور مداوم در طی 4 هفته به کاهش شدت علائم بی خوابی در شرکت کنندگان کمک می کند.

همچنین، مطالعه‌ای در سال 2017 از Nutrients نشان داد که چای سبز کم کافئین به کاهش استرس در بزرگسالان میانسال کمک می‌کند و در نتیجه خواب بهتری را در کل ایجاد می‌کند.

او نتیجه گرفت که دلیل این امر احتمالاً به دلیل سطوح «تیانین» موجود در چای سبز است، اسید آمینه ای که به دلیل توانایی آن در کاهش سطح استرس شناخته شده است.

این مطالعه نشان داد که برای دریافت چای سبز که خواب را بهبود می بخشد، مهم است که نوعی چای سبز را انتخاب کنید که حاوی سطوح پایین کافئین باشد.

به گزارش مجله آموزش و ارتقای سلامت، علاوه بر چای سبز، چای بابونه به رفع مشکلات خواب نیز کمک می کند. چای بابونه می تواند با کاهش استرس به بهبود کیفیت خواب کمک کند و نشان داده شده است که به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک می کند. محرک های رایج در اختلال خواب هستند.

انتخاب مناسب ترین چای

نکته مهمی که هنگام انتخاب چای برای کمک به خواب باید به خاطر بسپارید، پرهیز از گزینه های کافئین است.
این بدان معنی است که شما می خواهید از چای سیاه مانند چای ارل گری یا چای صبحانه انگلیسی و همچنین هر نوع چای سبز یا ماچا (مگر اینکه کافئین نوشته شده باشد) دوری کنید.

با کسی که هوشمندانه شما را نادیده می گیرد چگونه رفتار می کنید؟