تمرینات صحیح برای تقویت عضلات پشت

تمرینات عضلانی برای همه مربیان و بازیکنان شناخته شده است، اما مشکل درصد بسیار بالایی از انجام این تمرینات نادرست است، بنابراین تمرکز در حین تمرین بر وزن بالا و روش های تمرین فریب عضلانی اشتباه و تکرارهای اشتباه و همه است. این عمل فواید عضلات پشت را از بین می برد و اساساً ورزش های کمکی مانند عضلات دوسر بازویی و ساعد را تبدیل می کند.

بهترین راه در تمام تمرینات عضلات پشت این است که درست با وزنه های سبک شروع کنید و بگذارید تمرکز کامل شما فقط روی عضلات پشت باشد و بگذارید تمرکز ذهنی شما روی عضلات پشت باشد و دست ها فقط یک ابزار تعلیق هستند. این روش برای زیر پا گذاشتن میراث فرهنگی غلط ورزشی نیاز به آموزش و پشتکار دارد.

اگر بتوانید این روش را انجام دهید می توانید وزنه های تمرینی خود را افزایش دهید و بعد از آن نتیجه مطلوب را خواهید دید.
بهترین تمرینات عضلات کمر عبارتند از:

1 - قرقره جلوی گردن، گرفتن معکوس، گرفتن معمولی:

هر چند وقت یکبار تعویض مشت مهم است، مشت پهن در جلوی گردن و مشت ₩ یا به اصطلاح مشت V وجود دارد.
البته تنوع بخشی مهم است که کل عضله پشت را تحت نظارت مربی و دید او از تمرین شما شامل شود که باعث می شود تمرینات پشت را با توجه به شرایط هر بازیکن متنوع کند.

2 - کشیدن زیر بغل با هامر:
مهم است که حرکت یک حرکت بیضوی منحنی باشد و بنابراین شامل یکی از سطوح عضله پشت باشد.

3- تمرین پاروزنی سیخ:
یکی از تمرینات مهم در بازی بدنسازی...و این تمرینی است که به افزایش ضخامت و مساحت کمک می کند.
برای بیشتر شدن مزیت، چسبندگی باید متفاوت باشد (عریض، متوسط، باریک، معمولی، معکوس).
4- پارو زدن با دمبل:
تمرین خوبیه به شرطی که درست انجام بشه..و روش های مختلفی برای ورزش کردن هست به طوری که تمام سطوح عضله پشت رو در بر بگیره..ممکنه با دمبل تک یا دوتایی و مخالف یا موازی یا با چرخش انجام بشه. یا با ایستادن روی نیمکت یا دراز کشیدن روی نیمکت یا آزادانه

5 - یک چنگال پهن بکشید

افزایش سایز عضله بدون افزایش وزن و تعهد به تمرینات خوب و غذایی که نیاز بدن شما به تمام مواد مغذی را برآورده می کند به دست نمی آید.اندازه عضلانی افزایش وزن ناشی از تمرین و افزایش غذا است.