رابطه کمبود ویتامین D با افسردگی چیست؟

رابطه کمبود ویتامین D با افسردگی چیست؟

تحقیقات نوظهور ارتباط بین ویتامین D و افسردگی را نشان می دهد. مدت هاست که مشخص شده است که ویتامین D برای حفظ استخوان های قوی و تقویت سیستم ایمنی ضروری است، اما تحقیقات جدید به بررسی این موضوع پرداخته است که آیا بین ویتامین D و افسردگی ارتباط وجود دارد یا خیر. بر اساس گزارش Live Science، نتایج این تحقیق متفاوت است.

افسردگی می تواند بر جنبه های زندگی روزمره، از تعاملات اجتماعی گرفته تا خواب تأثیر بگذارد. اگرچه روش های ثابت شده ای برای درمان افسردگی وجود دارد، نقش بالقوه ویتامین D توجه را به خود جلب می کند. در بررسی جدیدترین تحقیقات، گزارشی که توسط Live Science منتشر شده است، داده های جامعی در مورد نقش ویتامین D، علائم کمبود و افسردگی و گام های عملی برای دریافت ویتامین D کافی از جمله بهترین مکمل های ویتامین D ارائه می دهد. در عین حال، این گزارش به لزوم مشورت با متخصص در صورت ابتلا به مشکلات روانی و قبل از ایجاد هرگونه تغییر قابل توجه در رژیم غذایی اشاره می کند.

ویتامین دی

اول اینکه، ویتامین D زمانی در بدن کار می کند که اشعه ماوراء بنفش خورشید به پوست برخورد می کند و تولید ویتامین D را تحریک می کند. به همین دلیل است که به آن "ویتامین آفتاب" می گویند. قبل از اینکه بدن بتواند از آن استفاده کند، ویتامین D باید فعال شود. کبد آن را به کلسیدیول تبدیل می کند که به نوبه خود تبدیل به کلسیتریول در کلیه ها می شود.

سوئ الن اندرسون هاینز، متخصص تغذیه و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، می گوید: ویتامین D میزان کلسیم خون را تنظیم می کند و "با جذب کلسیم و فسفر در بدن به استخوان ها، دندان ها و بافت ها استحکام می بخشد." همچنین در سیستم ایمنی نقش دارد، تحقیقات نشان می‌دهد که سطوح پایین ویتامین D با افزایش عفونت‌ها و بیماری‌های خودایمنی مرتبط است.

ارتباط بین ویتامین D و افسردگی

یافته‌های تحقیقاتی علاقه به ارتباط بین ویتامین D و افسردگی را برانگیخته است. دکتر اندرسون هاینز توضیح می دهد: «مطالعات اخیر نشان می دهد که سطوح پایین ویتامین D اغلب در افرادی که افسردگی بالینی تشخیص داده شده است، مشاهده می شود که یک رابطه معکوس را نشان می دهد.

یک مرور علمی که در مجله بریتانیایی روانپزشکی منتشر شد، داده‌های بیش از 30000 شرکت‌کننده را بررسی کرد و دریافت که افراد مبتلا به افسردگی سطوح پایین‌تری از ویتامین D دارند. ماهیت رابطه بین ویتامین D و افسردگی به طور کامل شناخته نشده است، اما چندین توضیح وجود دارد.

یک نظریه احتمالی این است که کمبود ویتامین D باعث افسردگی می شود. اگر چنین است، مکمل ها احتمالاً به تسکین علائم کمک می کنند. اما مطالعات نتایج متفاوتی را نشان می دهد. بررسی علمی دیگری که در مجله CNS Drugs منتشر شد، نشان داد که مکمل ویتامین D علائم را در افراد مبتلا به افسردگی تسکین می دهد و این تأثیر در افراد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی بیشتر بود. اما نتایج یک مطالعه دیگر که در BMC Research Notes منتشر شد، نشان داد که ویتامین D در مقایسه با دارونما تفاوت معنی‌داری ندارد، در حالی که بررسی علمی دیگری نشان می‌دهد که این رابطه می‌تواند در جهت مخالف عمل کند، زیرا افراد مبتلا به افسردگی بیشتر احتمال دارد از افسردگی رنج می برند با کمبود ویتامین D زیرا احتمال بیشتری دارد که از فعالیت های اجتماعی کناره گیری کنند و زمان کمتری را در خارج از خانه بگذرانند.

تئوری های دیگری در مورد ارتباط بین ویتامین D و افسردگی وجود دارد. یک بررسی که در مجله روانپزشکی هند منتشر شد، اشاره می‌کند که گیرنده‌های ویتامین D زیادی در مناطقی از مغز وجود دارد که در خلق و خوی نقش دارند، از جمله قشر جلوی پیشانی و سینگولیت. ویتامین D همچنین محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال را تنظیم می کند و بر خلق و خوی تأثیر می گذارد.

همین بررسی به فرضیه دیگری اشاره می کند که می تواند مربوط به سیستم ایمنی باشد. افسردگی با سطوح بالاتر التهاب مزمن همراه است، که زمانی رخ می دهد که پاسخ ایمنی به طور غیر ضروری تحریک شود. در همین حال، ویتامین D برای حمایت از ایمنی و اثرات ضد التهابی شناخته شده است.

علائم کمبود ویتامین D و افسردگی

تحقیقات و بررسی های علمی نشان می دهد که بین علائم کمبود ویتامین D همپوشانی وجود دارد به شرح زیر:

مؤسسه ملی سلامت روان ایالات متحده علائم افسردگی را به شرح زیر خلاصه می کند:

• خلق و خوی غمگین یا اضطراب مداوم
• احساس ناامیدی
• کمبود انرژی و خستگی
• درد یا درد بدون علت فیزیکی واضح و با درمان برطرف نشده است
• از دست دادن علاقه یا لذت به سرگرمی ها و فعالیت ها
• افکار مربوط به مرگ یا خودکشی

به گفته دکتر اندرسون هاینز، MD، فارغ التحصیل دانشگاه فلوریدا که دارای مدرک کارشناسی ارشد از دانشگاه اندروز است، علائم اولیه کمبود ویتامین D عبارتند از:

• خسته
• انقباضات
ضعف عضلانی

گزارشی از کلینیک کلیولند اشاره می کند که تغییرات خلقی، از جمله علائم افسردگی، می تواند نشانه ای از کمبود ویتامین D باشد.
با گذشت زمان، تاثیر آن بر استخوان‌ها و دندان‌ها می‌تواند منجر به راشیتیسم در کودکان و استخوان‌های نرم یا استئومالاسی در بزرگسالان شود، بنابراین اگر فردی نگران هر یک از این علائم است، به پزشک متخصص مراجعه کنید.

منابع ویتامین D

مؤسسه ملی بهداشت ایالات متحده خاطرنشان می کند که غذاهای غنی از ویتامین D با کمبود مواجه هستند. «بسته به میزان مصرف، غذاهایی مانند آب پرتقال، شیر گیاهی غنی شده با ویتامین D، قارچ های اشعه ماوراء بنفش، ساردین و زرده تخم مرغ وجود دارد. دکتر اندرسون هاینز می گوید ممکن است ویتامین D کافی برای شما فراهم کند. شما به آن نیاز دارید. قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید نیز در بهبود وضعیت ویتامین D مهم است. کسانی که ملانین بیشتری دارند (پوست تیره تر) باید مدت بیشتری در معرض نور خورشید باشند زیرا نفوذ اشعه به پوست سخت تر است. "

کارشناسان کرم ضد آفتاب را برای محافظت در برابر سرطان پوست در بیرون از منزل برای مدت طولانی توصیه می کنند، که می تواند دریافت ویتامین D کافی از نور خورشید را به خصوص در فصل زمستان دشوار کند.

و رنج ناشی از کمبود ویتامین D در میان گروه‌های خاصی از جمله افراد با پوست تیره، افراد مسن و افرادی که در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند با سرعت بیشتری افزایش می‌یابد.

یک آزمایش خون برای بررسی سطح ویتامین D شما انجام می شود و سپس یک متخصص پزشکی می تواند بهترین اقدام را توصیه کند.