روانشناسان راه حلی برای تنبلی صبحگاهی پیدا می کنند

روانشناسان راه حلی برای تنبلی صبحگاهی پیدا می کنند

پیروی از برنامه صبحگاهی دارای مزایای علمی است.تحقیقات قبلی نشان داده است که یک روال صبحگاهی هماهنگ می تواند استرس را کاهش دهد، سطح انرژی را افزایش دهد و بهره وری در محل کار را بهبود بخشد.

اگر فردی بخواهد قبل از کار یک روال صبحگاهی ایجاد کند و نمی داند از کجا شروع کند، ممکن است سه فعالیتی را که روانشناسان توصیه می کنند در نظر بگیرد:

1. برای روز خود قصد تعیین کنید

روانشناس جسیکا جکسون توصیه می کند که همه مشتریانش روز خود را با چند دقیقه نشستن در سکوت شروع کنند، دو نفس عمیق بکشند و یک کلمه یا عبارت را انتخاب کنند که به معنای شروع روزشان با خوش بینی و فعالیت یا لذت بردن از استراحت و آرامش است. بگویید: «قصد من امروز این است که احساس موفقیت کنم.» یا «می‌خواهم امروز راحت باشم» و سپس به این فکر کنید که او در 16 ساعت آینده واقعاً چه چیزی می‌تواند به دست آورد.

جکسون هشدار می‌دهد که فهرست کارهایی که باید انجام دهید بیشتر از اینکه مفید باشد می‌تواند ضرر داشته باشد. برای مثال، چک کردن ایمیل‌ها، تقویم یا فهرست کارها بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب در آخر هفته می‌تواند «فوراً به مغز بگوید که به حالت وحشت برود».

2. دقیقه بدون تکنولوژی

دبی سورنسن، روانشناس در دنور، می‌گوید که قطع کردن برق برای چند دقیقه در صبح می‌تواند بهترین راه برای جوان‌سازی ذهن شما باشد.

سورنسن خاطرنشان می کند که نگاه کردن به تلفن هوشمند یا رایانه بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، ذهن را برای حواس پرتی آماده می کند و اگر فرد چیزی منفی ببیند یا بخواند، می تواند واکنش استرسی ایجاد کند.

سورنسن توصیه می‌کند صبح‌ها با انتخاب فعالیت‌های آفلاین مانند خواندن، نوشتن در دفتر خاطرات، پیاده‌روی کوتاه یا ورزش کردن، ذهن و انرژی خود را دوباره شارژ کنید.

سورنسن می‌گوید که مزایای انجام یک فعالیت آرام‌بخش و آفلاین در صبح در طول روز باقی می‌ماند، زیرا فرد روز خود را با احساس «انرژی و شارژ بیشتر» در بقیه هفته شروع می‌کند.

3. یک صبح مفرح و خاص

لورا پندرگراس، روانشناس، که به چندین شرکت صنعتی مشاوره می دهد، می گوید که سرگرمی بخش مهمی است، اما کمتر ارزش گذاری شده در معادله سلامتی.

Pendergrass توصیه می‌کند که در صبح، سعی کنید آن چیز کوچکی را پیدا کنید که باعث می‌شود آنها بخندند یا لبخند بزنند، به عنوان بخشی از روتین صبحگاهی‌شان، برای تقویت اندورفین و داشتن لحن مثبت در طول روز.

پندرگرس می گوید که "مراقبت از خود به شیوه ای بازیگوش به اندازه هر روش دیگری که فرد برای مراقبت از خود انجام می دهد مهم است." نقش عمده‌ای در جوان‌سازی توانایی جذب و تعامل دارد. توجه به این که مشتاق بودن برای انجام «یک فعالیت لذت‌بخش یا خلاقانه» منجر به گسترش طیف‌های شادی در روز و در کل زندگی می‌شود.