عادات روزانه آسان برای سوزاندن چربی شکم

عادات روزانه آسان برای سوزاندن چربی شکم

با افزایش سن، کاهش وزن برای برخی افراد به خصوص در ناحیه کمر دشوارتر می شود. بر اساس آنچه توسط Eat This Not منتشر شده است، مشکل در ظاهر شکمبه در نتیجه تجمع چربی شکمی است که به نام چربی احشایی نیز شناخته می شود، علاوه بر ظاهر نامناسبی که صاحب آن را در معرض خطرات جدی برای سلامتی قرار می دهد. که

و بر خلاف چربی زیر جلدی کمر - چربی زیگزاگی که با انگشتان قابل درک است - چربی احشایی اندام های عمیق در شکم مانند معده، کبد و روده ها را احاطه کرده است. می تواند به طور جدی بر سلامت انسان تأثیر بگذارد. طبق گزارشی که توسط وب سایت کلینیک کلیولند منتشر شده است، چربی اضافی احشایی خطر ابتلا به اختلالات متابولیک جدی را افزایش می دهد، از جمله:

• بیماری قلبی
• دیابت نوع 2
بیماری کبد چرب
• آپنه خواب

بر اساس نتایج یک مطالعه در دانشگاه هاروارد، چربی احشایی در زنان با سرطان سینه، بیماری تخمدان پلی کیستیک و نیاز به جراحی کیسه صفرا نیز مرتبط است.

با توجه به پزشکی جانز هاپکینز، اگر اندازه دور کمر برای زنان بیش از 89 سانتی‌متر یا برای مردان بیش از 100 سانتی‌متر باشد، احتمال ابتلا به مشکلات سلامتی ناشی از چربی احشایی بیشتر است.

رژیم غذایی ناسالم

علت شماره یک چربی احشایی، رژیم غذایی ناسالم است، به ویژه رژیمی که سرشار از قند افزوده، غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات های ساده (که به سرعت در بدن به قند تبدیل می شوند). رژیم غذایی ناسالم منجر به افزایش وزن می شود، که اغلب به سختی کاهش می یابد، به خصوص در ناحیه شکم.

طبق گفته کلینیک کلیولند، "فروکتوز یا شکر باعث می شود سلول های چربی سریعتر بالغ شوند، به ویژه در چربی احشایی. رژیم غذایی پر از نوشابه‌های گازدار یا آب‌میوه‌های کنسرو شده حاوی فروکتوز باعث کالری دریافتی و نحوه رشد چربی شکم می‌شود.

1- میوه ها و سبزیجات

کارشناسان توصیه می کنند که باید رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و پروتئین های بدون چربی را دنبال کنید. نتایج چندین مطالعه تأیید کرد که خوردن پروتئین منجر به از دست دادن چربی احشایی می شود، زیرا باعث ایجاد احساس سیری می شود و در نتیجه به کاهش کالری دریافتی و افزایش متابولیسم کمک می کند.

2- انجام ورزش

گزارشی از کلینیک مایو خاطرنشان می کند: "اگر زیاد غذا بخورید و ورزش کمی انجام دهید، احتمال افزایش وزن و چربی شکم شما افزایش می یابد." با افزایش سن، توده عضلانی اندکی کاهش می یابد، در حالی که چربی افزایش می یابد. کاهش توده عضلانی باعث می شود بدن با سرعت کمتری چربی بسوزاند. برای مبارزه با چربی احشایی، متخصصان ورزش منظم را برای سوزاندن بهتر چربی شکم توصیه می کنند. انجمن قلب آمریکا 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته را توصیه می کند.

3- کاهش ترشح کورتیزول

احساس استرس مزمن باعث می شود بدن هورمون استرس کورتیزول بیشتری تولید کند که باعث می شود بدن چربی را در اطراف شکم حفظ کند. اما استرس را می توان با ورزش، یوگا و مدیتیشن کاهش داد.

4- خواب کافی و خوب داشته باشید

محققان دانشگاه Wake Forest دریافتند افرادی که هر شب 5 ساعت یا کمتر می خوابند، 7 برابر وزن خود را در مقایسه با افرادی که به اندازه 9 تا XNUMX ساعت در شب می خوابند، اضافه می کنند.

نتایج مطالعه ای که در سال جاری انجام شد نشان داد افرادی که نیمه شب یا دیروقت به رختخواب می روند 20 درصد بیشتر در معرض چاقی در ناحیه شکم هستند. سطوح خطر بالاتر بود - 38٪ - برای افرادی که بین ساعت 2 تا 6 صبح به خواب رفتند.

دانشمندان بر این باورند که دیر به رختخواب رفتن ممکن است منجر به فقدان ریتم های دقیق شبانه روزی شود و باعث شود بدن کورتیزول بیشتری تولید کند و شکمبه ظاهر شود.

اعداد کیهانی متمایز و رابطه آنها با واقعیت