غذاهایی که باید قبل از خواب به طور کامل از آنها اجتناب کنید

به نقل از وب سایت هلث لاین که به امور سلامتی می پردازد، برخی از غذاها هستند که ما آنها را دوست داریم و دوست داریم و ممکن است مفید و مغذی تلقی شوند، اما اگر درست قبل از خواب آنها را بخوریم، ممکن است برعکس شوند.

بسیاری از مواد غذایی که واقعا مغذی هستند، اگر آنها را در زمان نامناسب روز بخوریم، به خصوص در شب و قبل از خواب، می توانند واکنش نامطلوبی داشته باشند.

خوردن انواع خاصی از غذاها خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند خوابیدن را برای ما دشوار کند، زیرا این غذاها می توانند باعث سوزش سر دل در شب یا سوء هاضمه شوند، بنابراین باعث بی خوابی می شوند و مانع از لذت بردن از یک خواب خوب در طول ساعات شب می شوند.

پزشکان و متخصصان تغذیه معمولاً توصیه می کنند سعی کنید در هنگام شام از غذاهای چرب دوری کنید و اوایل شب، حدود 3 تا 4 ساعت قبل از خواب، یک وعده غذایی سبک میل کنید.

خوردن غذاهای چرب، پنیری و سرخ شده در اواخر روز می تواند منجر به سوء هاضمه شود و مانع از خواب راحت شما شود.

غذاهای با محتوای آب بالا

سعی کنید از غذاهای پر آب مانند کرفس، هندوانه و خیار پرهیز کنید، خوردن این غذاها نزدیک به زمان خواب به معنای خوابیدن با مثانه پر است که می تواند باعث شود نیمه شب از خواب بیدار شوید و به دستشویی بروید. البته این می تواند بر کیفیت خواب شما در شب تاثیر بگذارد.

غذای گرم

خوردن غذاهای تند درست قبل از خواب می تواند منجر به سوء هاضمه و سوزش سر دل شود. کپسایسین، ترکیبی که در غذاهای تند وجود دارد، ممکن است دمای بدن شما را افزایش داده و خواب شما را مختل کند.

موز

از خوردن موز در شب خودداری کنید، زیرا موز سرشار از پتاسیم است که برای سیستم ایمنی بدن و سلامت پوست مفید است، اما خوردن میوه در وعده شام ​​یا بعد از شام ممکن است منجر به تشکیل مخاط و سوء هاضمه شود.

سیب

پکتین، نوعی فیبر موجود در سیب، به کنترل سطح قند و کلسترول خون کمک می کند، اما هضم آن در شب دشوار است و می تواند منجر به اسیدی شود. متخصصان تغذیه همچنین توصیه می کنند از مصرف میوه در وعده شام ​​خودداری کنید.

کلم بروکلی و گل کلم

کلم بروکلی و گل کلم سبزیجاتی هستند که سرشار از ویتامین هستند، اما حاوی مقدار زیادی فیبر نامحلول نیز هستند که هضم آن به زمان بیشتری نیاز دارد. خوردن این سبزیجات قبل از خواب به این معنی است که بدن شما ممکن است مجبور باشد برای هضم آنها در هنگام خواب کار کند. این مانع از خواب راحت شما می شود. .

المکسرات

آجیل هایی مانند بادام، پسته و گردو می توانند به حفظ فشار خون طبیعی و سلامت قلب کمک کنند، اما از آنجایی که چربی و کالری بالایی دارند، اگر بعد از شام مصرف شوند، می توانند منجر به افزایش وزن شوند.

شکلات تلخ

شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان است و شکلات تلخ به کاهش پیری و همچنین خطر بیماری قلبی کمک می کند، اما همچنین حاوی کافئین و اسیدهای آمینه است که هوشیاری را بهبود می بخشد. بنابراین، خوردن شکلات تلخ نزدیک به زمان خواب ممکن است شما را تمام شب بیدار نگه دارد.