فواید عمیق زود بیدار شدن چیست؟

فواید عمیق زود بیدار شدن چیست؟

زود بیدار شدن، حدود ساعت 4 یا 5 صبح، در حال تبدیل شدن به یک روند افزایش بهره وری است. به گفته وب سایت New Trader U، دلیل آن فراهم کردن فضای خوب و قوی برای شروع ساخت یک روز عالی است.

بسیاری از رهبران، کارآفرینان، متفکران و خلاقان بسیار موفق در طول تاریخ، زود برخاستند، از زمان آرام برای تمرکز بر کار معنادار، توسعه تشریفات سالم و آماده کردن خود برای انگیزه و موفقیت استفاده کردند.

ساعات قبل از سپیده دم پنجره ای از تمرکز و پتانسیل آرام را فراهم می کند که لحن روز پیش رو را تنظیم می کند. با بیدار شدن در ساعت 4 صبح، می توانید از این زمان برای خودسازی، برنامه ریزی اهداف، کار مداوم روی اولویت ها، ورزش، مطالعه و مراقبه استفاده کنید. همچنین زمانی که همه روز خود را شروع می‌کنند، شروعی عالی دارید که بهره‌وری، خلق و خو، تمرکز، چشم‌انداز خواب و عجله را افزایش می‌دهد.

تحقیقات علمی مزایای زیادی برای بیدار شدن در ساعت 4 صبح و نحوه استفاده از ساعات اولیه صبح برای تغییر هر روز برای بهتر شدن وجود دارد:

1. کار متمرکز

بدون ایمیل، تماس یا پیامک، ساعت 4 صبح فضایی را برای تمرکز ذهنی جدید به پروژه‌های بزرگ فراهم می‌کند، قبل از اینکه حواس‌پرتی‌های اجتناب‌ناپذیر انباشته شوند و بعداً کار متفکرانه را مختل کنند. با تمرکز قوی، مطالعات نشان می‌دهد که افراد سخت‌گیرانه‌ترین کارهای خود را از نظر شناختی زودتر انجام می‌دهند.

2. مراسم صبحگاهی سالم

ساعات صبح برای توسعه مراسم سلامتی روزانه ایده آل است. می توان از زمان برای مدیتیشن، ورزش، تهیه یک صبحانه مغذی یا مطالعه استفاده کرد. تحقیقات تایید می کند افرادی که صبح ها ورزش و مدیتیشن می کنند از مزایایی مانند کاهش استرس و اضطراب بهره مند می شوند.

3. از حواس پرتی دیجیتال خودداری کنید

بیدار شدن در صبح به شما این امکان را می‌دهد که به دور از حواس‌پرتی دیجیتال، کار معناداری انجام دهید. هیچ زنگ تلفن، پینگ ایمیل، یا ارتباط همکاران از طریق برنامه های چت وجود ندارد. بدون حواس پرتی، تمرکز و وضوح ذهنی در صبح به اوج خود می رسد.

مطالعات همچنین نشان می دهد که جابجایی مکرر بین کارها و حواس پرتی به شدت به بهره وری و تمرکز آسیب می زند. در اوایل صبح، باید اعلان‌ها را خاموش کنید و برنامه‌ای تنظیم کنید تا زمان عمیق کاری خود را به حداکثر برسانید.

مراحل مهم

برای تبدیل شدن به یک سحرخیز موثر، فرد باید برنامه خواب خود را با پرهیز از صفحه نمایش قبل از خواب و کاهش مصرف کافئین بعد از ظهر بهبود بخشد. او همچنین باید یک دوره استراحت ثابت 7-9 ساعت قبل از ساعت 4 صبح خود تنظیم کند. تنظیم ساعت بدن شما زمان می برد، بنابراین صبور باشید و به این مراحل مهم پایبند باشید.

همچنین باید دلیل انگیزشی وجود داشته باشد که فرد را ترغیب کند تا زود از خواب بیدار شود. بیدار شدن در سحر می تواند با اهداف و ارزش ها مرتبط باشد. با گذشت زمان، این عادت زمانی که به هدفی گره خورده باشد، بهتر خواهد ماند، مانند تکمیل یک کتاب یا یادگیری یک مهارت جدید. انگیزه درونی قوام را تقویت می کند. با تمرین، بیدار شدن در ساعت 4 صبح از یک چالش به یک روال روزانه تبدیل می شود.

تغییرات تدریجی

در حالی که مزایای بیدار شدن در صبح می تواند بسیار زیاد باشد، مهم است که در تغییرات زیاده روی نکنید و خود را برای شکست آماده نکنید. شما می توانید با برداشتن گام های تدریجی و افزایشی در طول هفته ها و ماه ها برای دستیابی به تغییر پایدار شروع کنید.

تغییر پایدار از شروع کوچک و گسترش تدریجی ناشی می شود. صبور بودن و تمرکز به ایجاد عادات مادام العمر نیز کمک می کند.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023