هفت ماده غذایی که از آکنه جلوگیری می کند و پوستی عالی به شما می دهد

آیا می دانستید که قرص هایی که زیبایی صورت شما را مخدوش می کنند با رعایت یک رژیم غذایی سالم و آسان از بین می روند، آیا می دانستید که غذای روزانه شما مسئول تمام آن مشکلاتی است که در صورت شما ظاهر می شود، بیایید امروز با هفت ماده غذایی آشنا شویم. از شر آکنه خلاص شوید و درخشندگی و شادابی پوست شما را منعکس کنید

1- رژیم غذایی کم قند
تحقیقات متعدد نشان می دهد که رژیم غذایی کم قند می تواند از بروز آکنه پیشگیری کند یا آن را بهبود بخشد، و در مطالعه دیگری که در مجله آکادمی پوست آمریکا منتشر شد، محققان دریافتند که رژیم غذایی کم قند با پروتئین بالا به مدت 12 هفته می تواند به درمان کمک کند. مشکل آکنه در مردان

2- روی
مطالعات نشان می دهد که خوردن غذاهای حاوی مقادیر بالای روی ممکن است در پیشگیری و درمان آکنه مفید باشد.غذاهای غنی از روی عبارتند از: دانه کدو تنبل، بادام هندی، گوشت گاو، کینوا، عدس، بوقلمون و غذاهای دریایی مانند صدف و خرچنگ.
روی یک ماده معدنی مهم در رژیم غذایی برای بهبود سلامت پوست است و به تنظیم متابولیسم و ​​سطوح هورمونی کمک می کند.محققان پیشنهاد می کنند که افزایش میزان روی در رژیم غذایی به 40 میلی گرم در روز به پیشگیری از آکنه کمک می کند.

3- ویتامین A و ویتامین E
در مطالعه ای که در مجله سموم پوستی منتشر شد، محققان دریافتند که سطوح پایین ویتامین A و ویتامین E با آکنه بیشتر مرتبط است، بنابراین افرادی که از این مشکل رنج می برند می توانند با افزایش مصرف غذاهای غنی از این دو، از شر آن خلاص شوند. ویتامین ها
غذاهای غنی از ویتامین A هویج، سیب زمینی شیرین، کاهو، طالبی و ... هستند و غذاهای غنی از ویتامین E عبارتند از: بادام، اسفناج، آووکادو، سیب زمینی شیرین و روغن آفتابگردان.

4- اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی سالم هستند که در برخی منابع پروتئین گیاهی و حیوانی مانند دانه کتان، گردو، دانه چیا، برنج وحشی، تخم ماهی و غیره یافت می‌شوند.
این اسیدها به کاهش التهاب مرتبط با آکنه کمک می کنند، بنابراین مصرف 2000 میلی گرم چربی امگا 3 در روز برای کسانی که از آکنه رنج می برند توصیه می شود.
5- پروبیوتیک ها

یک مطالعه تحقیقاتی به این نتیجه رسید که پروبیوتیک‌ها یا باکتری‌های مفید در کاهش التهاب روده کار می‌کنند، که ممکن است به کاهش آکنه کمک کند، زیرا باکتری‌های روده باعث التهاب هر قسمت از بدن می‌شوند و منجر به جوش‌های آکنه می‌شوند.
باکتری های مفید در بدن را می توان با خوردن غذاهایی مانند ماست، شکلات تلخ، ترشی و غیره افزایش داد.

6- آب میوه ها
آب میوه ها به تغذیه پوست کمک می کنند، زیرا حاوی عناصر ضد التهابی و آنتی اکسیدانی هستند.
میوه ها و سبزیجات سرشار از فیتونوترینت ها به ساخت و ترمیم لایه کلاژن حمایتی و بافت همبند پوست کمک می کنند که به کاهش آکنه و جای زخم کمک می کند.
این آب میوه ها شامل آب کلم بروکلی، آب شلغم، آب گوجه فرنگی، آب پاپایا، آب هندوانه و آب آناناس است، زیرا همگی سرشار از گوگرد هستند که با آکنه مبارزه می کند.

7- چای سبز
از آنجایی که چای سبز حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است، از بروز آکنه جلوگیری می کند، زیرا آنتی اکسیدان ها به از بین بردن باکتری های مولد آکنه کمک می کنند.
چای سبز همچنین دارای خواص ضد التهابی است که به کاهش قرمزی ناشی از التهاب اغلب ناشی از آکنه کمک می کند.