چگونه به ذهن خود کمک کنیم تا خواب عمیقی داشته باشد؟

چگونه به ذهن خود کمک کنیم تا خواب عمیقی داشته باشد؟

بی خوابی می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود که مهمترین آنها اضطراب است که یکی از شایع ترین علل بدخوابی مزمن است. اگر وقتی شخصی سر خود را روی بالش می گذارد، ذهن توده هایی از افکار را تداعی می کند، جای تعجب نیست که در به خواب رفتن مشکل داشته باشد.

به گفته SciTecDaily، اضطراب در درجه اول باید از ربوده شدن خواب جلوگیری شود، زیرا اگر فرد متوجه شود که علت بی خوابی است، به احتمال زیاد موفق می شود ذهن خود را با سهولت و کیفیت دوباره به مرحله خواب منتقل کند.

رفتارهای تکراری مانند نگرانی در شب به عادت تبدیل می شود. اگر فردی شب های زیادی را بیدار بگذراند، ذهن از بی خوابی خسته می شود زیرا نگران مشکلات یا مشکلات است. درست همانطور که ایجاد مسیرهای عصبی در مغز با تکرار زمان می برد، غلبه بر مسیرهای قدیمی و ایجاد مسیرهای جدید و ترجیحی زمان می برد.

نکات زیر می تواند به خواب شما کمک کند، اما نتایج فوری به همراه ندارد. باید صبور بود و در اجرای آن تا زمانی که عادت کرد استقامت کرد. هنگامی که اتصالات عصبی جدید شکل می گیرد، راحت تر می توان هر شب به خواب رفت.

1- روال آرامش

وقتی فرد به رختخواب می رود، اضطراب افزایش می یابد، زیرا انتظار دارد بیدار بماند. این چیزی است که معمولا اتفاق می افتد. بنابراین، از آنجایی که استرس زمانی که فرد می خواهد بخوابد، بیدار نگه می دارد، آخرین چیزی که می خواهند، اضطراب است.

می توان یک روال را دنبال کرد تا به جای افزایش استرس و بی خوابی، به ذهن و بدن آموزش دهد که با نزدیک شدن به زمان خواب استراحت کنند. اتخاذ عادات مشابه هر شب او را در خلق و خوی قرار می دهد تا ذهنش را مملو از ایده ها و استراحت کند.

یک روال تمدد اعصاب می تواند شامل استفاده از اسانس تسکین دهنده اسطوخودوس در یک حمام آب گرم یک ساعت قبل از خواب و سپس آرام شدن و خواندن، گوش دادن به موسیقی ملایم یا نوشتن در یک دفتر خاطرات آرامش بخش در اوایل شب باشد.

2- توقعات خود را پایین بیاورید

اگر انتظار دارید به بی خوابی مبتلا شوید، اضطراب شما افزایش می یابد. افرادی که به سختی به خواب می روند، اغلب با تصور اینکه می توانند مشکل را با زور حل کنند، به خود می گویند که باید بلافاصله به خواب بروند، اما این کار باعث ایجاد مقاومت و تنش می شود.

کارشناسان توصیه می کنند که به جای اینکه برای خوابیدن به خود استرس وارد کنید، تصور کنید که در حال استراحت و لذت بردن از افکار آرام هستید. تغییر نگرش به شما کمک می کند مسیرهای عصبی قدیمی در مغز خود را دور بزنید و فضایی را برای عادت جدید خواب باز کنید.

3- ترس ها را آرام کنید

هنگامی که در هنگام تلاش برای به خواب رفتن استرس زیاد می شود، به یاد داشته باشید که دلیل منطقی برای نگرانی وجود ندارد و غلبه بر مشکلات منطقی نیست و کمکی نمی کند. در عوض، می توانید مشکلاتی را در نظر بگیرید که در یکی از دو دسته قرار می گیرند. :

1. مشکلات را می توان با اقدامات مثبت تغییر داد.

2. چالش هایی که با آنها روبرو هستید که حداقل برای لحظه ای نمی توان کاری برای آنها انجام داد.

بنابراین، می توانید علت اضطراب را اصلاح کنید و دشواری را از بین ببرید، یا بپذیرید که نمی توانید تغییراتی ایجاد کنید و باید شرایط را بپذیرید. در هر صورت، دلیلی برای نگرانی ندارید.

4- افکار خود را کند کنید

آرام کردن سیستم عصبی برای آماده شدن برای خواب می تواند به شیوه ای ملایم و آگاهانه انجام شود. وقتی در رختخواب هستید، اجازه دهید افکار ظاهر شوند و آنها را تصدیق کنید. و وقتی متوجه آن شدید، آن را در حال کوچک شدن، شناور شدن یا ناپدید شدن تصور کنید. از مغز خود برای تجسم اهمیت رو به کاهش آن استفاده کنید.

در ابتدا ممکن است تمرین آسان نباشد، اما مداومت در تمرین آن نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت. اگر افکار مانند خود گفتاری جریان داشته باشند، همین امر صادق است. کوچک کردن یا تغییر ترس ها برای خنده دار کردن آنها. به عنوان مثال، شبیه سازی آن مانند یک شخصیت کارتونی شدید، باعث می شود که ارتباط خود را از دست بدهد و ناپدید شود.

5- روی بدن تمرکز کنید

می توان با فکر کردن به بدن، شروع از پاها و تصور کردن عضلات در حال شل شدن، به جای سر و صدای ذهنی، روی تجربه فیزیکی تمرکز کرد. او همچنان به آرامی تا بالای سر تمرکز می کند و در عین حال نفس خود را نیز ردیابی می کند. جایی برای نگرانی وجود نخواهد داشت و به زودی احساس خواب آلودگی می کند.