چگونه علائم سندرم پیش از قاعدگی را تسکین می دهید؟
چگونه علائم سندرم پیش از قاعدگی را تسکین می دهید؟
شما باید بیشتر بخورید:
اب
هیدراته ماندن سردرد، احتباس مایعات و نفخ را کاهش می دهد.
میوه ها
به خصوص میوه های پر آب مانند هندوانه برای حفظ رطوبت.
میوه های سرشار از قند برای جلوگیری از مصرف حریصانه قند.
زنجبیل
نوشیدن چای زنجبیل می تواند درد عضلانی را تسکین دهد، زیرا اثر ضد التهابی دارد و حالت تهوع و استفراغ را کاهش می دهد.
بیش از حد زنجبیل مصرف نکنید، مصرف بیش از 4 گرم در روز می تواند باعث سوزش معده و معده درد شود.
جوجه
منبع آهن و پروتئین است، زمانی که قاعدگی رخ می دهد، ممکن است دچار کمبود آهن شوید، به خصوص اگر خونریزی زیاد باشد، و پروتئین کمک می کند سیر بمانید تا از خوردن مقادیر زیاد غذا اجتناب کنید.
ماهی
سرشار از آهن، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است.
اسیدهای چرب امگا 3: کاهش درد و کاهش افسردگی.
زردچوبه
زردچوبه به عنوان یک ادویه ضد التهاب شناخته می شود و کورکومین ماده اصلی فعال در آن است.
علائم قاعدگی را کاهش می دهد.
شکلات تلخ
سرشار از آهن و منیزیم.
افراد مبتلا به کمبود منیزیم بیشتر در معرض علائم شدید PMS هستند.
المکسرات
اکثر آجیل ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که منبع عالی پروتئین هستند. آنها همچنین حاوی منیزیم و ویتامین های مختلف هستند.
روغن بذر کتان
حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است.
یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف روغن بذر کتان یبوست را تسکین می دهد.
عدس و لوبیا
آنها سرشار از پروتئین هستند، بنابراین جایگزین خوبی برای گوشت برای گیاهخواران هستند و همچنین سرشار از آهن هستند.
از این غذاها خودداری کنید
1- نمک.
2- شکر.
3- کافئین
4- غذای غنی از ادویه.
5- گوشت قرمز.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu