چه ویتامین هایی برای سلامت پوست شما لازم است؟

مراقبت از پوست باید بخشی ضروری از برنامه روزانه شما باشد. اطمینان از دریافت ویتامین های کافی می تواند پوست شما را سالم و جوان نگه دارد. برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، باید روی موارد زیر کار کنید:

1. لکه های سیاه
2. چین و چروک
3. پوست خشک

چه ویتامین هایی برای پوست شما لازم است؟

ویتامین دی:

ویتامین D نقش مهمی در رنگ پوست دارد. حتی ممکن است به درمان پسوریازیس کمک کند کلسیتریول نوعی ویتامین D که به طور طبیعی توسط انسان برای درمان پسوریازیس تولید می شود

شما می توانید ویتامین D را با خوردن:

1. روزانه 10 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
2. غذاهای غنی شده، آب پرتقال و ماست بخورید.
3. غذاهایی بخورید که به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند، مانند ماهی سالمون و ماهی تن.

ویتامین سی:

ویتامین C در سطوح بالایی در اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و همچنین درم (لایه داخلی پوست) یافت می شود. نقش مهمی در تولید کلاژن دارد که به حفظ سلامت پوست شما کمک می کند. به همین دلیل است که ویتامین C یک عنصر کلیدی است که در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست ضد پیری یافت می شود.

شما می توانید ویتامین C را با خوردن:

1. بیشتر از غذاهای اسیدی مانند پرتقال استفاده کنید.
2. از دیگر منابع گیاهی ویتامین C مانند توت فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج استفاده کنید.

ویتامین E:

یک آنتی اکسیدان است. عملکرد اصلی آن در مراقبت از پوست و محافظت در برابر آسیب های خورشید است. ویتامین E هنگامی که روی پوست استفاده می شود، اشعه مضر فرابنفش خورشید را جذب می کند. . این می تواند به جلوگیری از لکه های تیره و چین و چروک کمک کند.

شما می توانید ویتامین E را با خوردن:

1. بیشتر آجیل و دانه ها مانند بادام، فندق و تخمه آفتابگردان بخورید.
2. مکمل های ویتامین مصرف کنید.
3. از محصولات موضعی حاوی ویتامین E و C استفاده کنید

ویتامین K:

ویتامین K برای کمک به فرآیند لخته شدن خون در بدن ضروری است، که به بدن کمک می کند تا بریدگی ها، کبودی ها و نواحی تحت تاثیر جراحی را التیام بخشد. همچنین اعتقاد بر این است که عملکردهای اولیه ویتامین K به درمان برخی بیماری‌های پوستی مانند ترک‌های پوستی، جای زخم، لکه‌های تیره و حلقه‌های تیره اطراف چشم کمک می‌کند.

شما می توانید ویتامین K را با خوردن:

1. کلم.
2. اسفناج
3. کاهو .
4. لوبیا سبز .