بهترین راه های کاهش وزن

رهایی از وزن اضافی رویایی است که بسیاری از افراد در سر دارند. چه کسی می تواند به آن برسد؟ آیا راه هایی برای کمک به این موضوع وجود دارد؟ اصطلاح "رژیم غذایی" می تواند تعبیری باشد که برای برخی ناخوشایند است، زیرا به محض شنیدن آن کلمات "کاهش وزن" و "پیروی از رژیم غذایی"، آنها احساس ناراحتی و احساس گناه می کنند، اما به گفته مگی دوهرتی، متخصص تغذیه ایالات متحده و صاحب Dorty Nutrition، My Fitness Pal می گوید که کاهش وزن فقط محدود کننده نیست. رژیم‌های غذایی، اما در واقع، کارهای بیشتری وجود دارد که می‌توان انجام داد: کاهش وزن بدون رژیم. این سایت 6 ترفند آسان و سرگرم کننده برای کاهش وزن اضافی بدون رژیم ارائه می دهد:

1- فهرست انگیزه ها

آدرا ویلسون، متخصص تغذیه و چاقی در بیمارستان دلنور، توصیه می‌کند فهرستی از دلایلی که یک فرد می‌خواهد وزن کم کند، تهیه کنید، مانند سالم بودن برای آینده خانواده‌اش، و افزایش استقامت برای انجام کارهایی که قبلا انجام نداده‌اند. . و هنگامی که شرایط سخت می شود و به حالتی می رسد که نیاز به کاهش وزن دارد (که لزوماً چیز بدی نیست)، داشتن لیستی از محرک ها برای کاهش وزن کمک زیادی می کند. تحقیق هدف.

2- منوی غذای هفتگی

رایان ماسیل، متخصص تناسب اندام، می گوید: «یکی از بزرگترین دلایلی که برخی از افراد به برنامه غذایی سالم پایبند نیستند، این است که آماده نیستند. Maciel توصیه می کند که هر هفته زمان خاصی را برای برنامه ریزی وعده های غذایی در طول هفته اختصاص دهید. ایجاد یک برنامه خاص و نوشتن لیستی از مواد غذایی مورد نیاز برای این کار، به انتخاب آنچه برای وعده های غذایی هفتگی مناسب است کمک می کند و دسترسی به آن را آسان می کند.

افزایش وزن باعث حماقت می شود

3- قبل از غذا آب بنوشید

الیوت آپتون، مربی تناسب اندام شخصی می گوید: «یک ترفند مفید که هر کسی می تواند از آن استفاده کند نوشیدن یک یا دو لیوان آب 10 دقیقه قبل از غذا است. به این ترتیب تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته نمی شود و به طور کلی هیدراتاسیون مناسب باعث کاهش وزن می شود. همچنین، طبق توصیه آپتون، "نوشیدن آب کافی به شما کمک می کند احساس سیری کنید، از گرسنگی جلوگیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید."

4- کالری بسوزانید

فعالیت هایی که بدون ورزش کالری می سوزانند عبارتند از: در خانه و در طول تعطیلات به جای آسانسور از پله ها بروید، با بچه ها بازی کنید، خانه را تمیز کنید، کاغذهای قدیمی را تکه تکه کنید یا وسایل دور ریخته شده را دور بریزید و در محل کار به جای Send به دفتر همکار دیگری بروید. ویلسون می‌گوید، یک ایمیل، زیرا "هر مرحله مهم است و این فعالیت می‌تواند در کاهش وزن تاثیرگذار باشد."

5- مسواک زدن

دنی سینگر، مدیر برنامه توانبخشی Fit2Go در بالتیمور، مریلند، می‌گوید: «مسواک زدن بعد از شام به جای قبل از خواب، یک تصمیم ایده‌آل برای افرادی است که عادت به خوردن میان‌وعده در اواخر شب دارند.

6- زمان خواب

یک رابطه علّی واضح بین وزن و خواب وجود دارد، زیرا وقتی فرد وقت کافی ندارد، بر هورمون‌هایی که اشتها را کنترل می‌کنند، تأثیر منفی می‌گذارد، احساس گرسنگی را در طول روز تغذیه می‌کند و در نتیجه پرخوری می‌کند. به همین دلیل است که آپتون بر اهمیت "بهبود کیفیت و مدت خواب به عنوان سنگ بنای هر برنامه کاهش وزن" تاکید می کند.