در اینجا هشت پروتئین گیاهی برتر آورده شده است

در اینجا هشت پروتئین گیاهی برتر آورده شده است

برخی از افراد وقتی می خواهند پروتئین را از منابع غذایی غیر از گوشت دریافت کنند، گیج می شوند. همانطور که توسط NDTV گزارش شده است، پروتئین بخشی ضروری از یک رژیم غذایی متعادل است. پروتئین انرژی بدن را تامین می کند، استخوان ها را تقویت می کند و معده را سیر می کند.

در صورتی که بخواهید غذاهایی را تغییر دهید که شامل گوشت نمی شود، مشکل این است که منابع گیاهی پروتئین کافی وجود ندارد. در اینجا لیستی از غذاهای غنی از پروتئین وجود دارد که می توانند جایگزین مرغ، بره و سایر انواع گوشت شوند. :

1- کره بادام زمینی

می توانید روزانه 8 قاشق غذاخوری (XNUMX گرم) کره بادام زمینی بخورید تا مقدار کافی پروتئین دریافت کنید.

2- حمص

نخود حاوی مقدار پروتئین مورد نیاز بدن است. نخود را می توان به سالاد، غذاهای سبزیجات و غیره اضافه کرد.

3- شیر

شیر علاوه بر اینکه منبع عالی پروتئین است، کلسیم مورد نیاز بدن را تامین می کند. کارشناسان مصرف شیر زردچوبه را به ویژه در فصل زمستان برای تقویت ایمنی بدن توصیه می کنند.

4- دانه ها

دانه های کوچک و مغذی حاوی پروتئین، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. خوردن روزانه یک مشت (دو قاشق غذاخوری) دانه، ترجیحاً مخلوط با مغزها، نیازهای مختلف بدن را تامین می کند.

5- گردو

یکی از بسیاری از مواد مغذی که گردو باید ارائه دهد پروتئین است. خوردن یک وعده دو قاشق غذاخوری در روز به شما کمک می کند تا از تمام فواید گردو بهره مند شوید. گردوی آسیاب شده را می توان همانطور که هست خورد یا به نوشیدنی ها و غذاهایی مانند شیک و سالاد اضافه کرد.

6- تخم مرغ

تخم مرغ یک گزینه عالی و منبع مهم پروتئین برای افرادی است که از رژیم غذایی تخم مرغ و شیر استفاده می کنند، که در درجه اول یک رژیم گیاهخواری است.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023