اگر در حال شیردهی هستید، باید به دقت در مورد انتخاب های غذایی خود فکر کنید، زیرا آنها بر میزان شیر مادر تأثیر می گذارند. در اینجا 5 غذای برتر وجود دارد که به شما کمک می کند تا شیر مادر کافی برای تغذیه کودک تولید کنید:
زردآلو؛
خوردن زردآلو باعث افزایش پرولاکتین می شود که به تولید شیر مادر کمک می کند. زردآلوی تازه بهترین است و اگر در دسترس نیست، می توانید زردآلوی کنسرو شده بخورید یا آب زردآلو بنوشید.
تاریخ.
خرما سرشار از آهن و کلسیم است، دو ماده معدنی که تولید شیر مادر را افزایش می دهند. برای حفظ شیر مادر باید روزانه نصف فنجان خرما بخورید.
اسفناج؛ یکی از بهترین منابع آهن و کلسیم سبزیجات سبز برگ به خصوص اسفناج است که حاوی ویتامین A و فولات نیز می باشد.
حلقه.
شنبلیله منبع عالی آهن و کلسیم است که برای درد در دوران شیردهی ضروری است.
گی
گیلاس دوز مناسبی از کلسیم و مواد مغذی مورد نیاز برای تولید شیر مادر را به بدن می رساند.
سیب سبز.
سیب سبز حاوی آهن و سایر مواد مغذی است که به تولید شیر کمک می کند.