به یاد آوردن تمرینات ورزشی برای حفظ مغز

به یاد آوردن تمرینات ورزشی برای حفظ مغز

انجام منظم تمرینات حافظه کلیدی برای تقویت مغز است، به خصوص اگر فرد بخواهد بعداً مشکلات حافظه را دفع کند، اما قدرت حافظه در افراد مختلف متفاوت است.

تارا سوارت پپر، عصب شناس و پزشک مشهور آمریکایی، در مقاله ای که در وب سایت آمریکایی CNBC منتشر شده است، می گوید آنچه افراد با مهارت های حافظه عالی را از یکدیگر متمایز می کند این است که کسانی هستند که حافظه کاری قوی دارند، یعنی توانایی حفظ اطلاعات به محض یادگیری، و دیگرانی که حافظه خوبی دارند. بلندمدت توانایی به یاد آوردن اطلاعات بیش از یک روز پس از به خاطر سپردن آن است، که نشان می دهد به ندرت ممکن است فردی در هر دو نوع حافظه خوب باشد. به خصوص بدون تمرین تمریناتی برای فعال کردن آن.

دکتر پپر که در موسسه فناوری ماساچوست تدریس می‌کند و نویسنده کتاب «منبع: اسرار جهان، علم مغز» است، دو تمرین ساده برای مغز ارائه می‌کند که می‌توان روزانه برای تقویت حافظه کاری و بلندمدت انجام داد. :

1. پارتیشن برای تقویت حافظه کاری

اطلاعات طولانی، تصادفی و پیچیده به قطعات کوچکتر تقسیم می شوند. برای مثال وقتی فردی عددی مانند «3-3-2-1-6-7» را می بیند، می تواند آن را به «33»، «21» و «67» تقسیم کند. اعطای معنای معنی دار به این اعداد نیز می تواند کمک کند: «سن 33، خانه شماره 21، و تولد پدرم در سال 67».

تقسیم بندی برای ارائه ها نیز عالی است. اگر فرد نگران فراموشی برخی کلمات یا جملات است، می تواند فهرستی از اصطلاحات و عبارات کلیدی که باید فهرست کند تهیه کند و چندین بار با صدای بلند تکرار کند تا به عنوان راهنمای در ذهنش قرار گیرد.

تمرین مغز: شماره تلفن نزدیکترین و عزیزترین با تقسیم آنها به اجزای کوچکتر، به جای اتکا به فهرستی از مخاطبین که از قبل در تلفن از قبل ثبت شده اند، بازیابی می شوند. سپس فرد آزمایش می کند که چه مدت می تواند آن را نگه دارد.

2. تکرار فضا برای تقویت حافظه بلند مدت

این روش حول محور تقویت حافظه در بازه‌های زمانی طولانی‌تر می‌چرخد.

اگر فردی بخواهد اطلاعاتی را به خاطر بسپارد، باید بلافاصله پس از یادگیری آن را با صدای بلند بیان کند. سپس همین کار را چند ساعت بعد انجام می دهد، سپس روز بعد و هفته بعد.

اگر فرد احساس می کند که شروع به فراموش کردن اطلاعات کرده است، باید این روند را از نو شروع کند.

تمرین مغز: با نوشتن لیست خرید در هفته انجام می شود. سپس محتوای فهرست را در ذهن خود تکرار می کند (و برای تجسم هر یک از موارد در ذهن خود). سپس لیست را پوشش می دهد و آن را با صدای بلند تکرار می کند. وقتی اواخر هفته به فروشگاه می‌رود، سعی می‌کند بدون نگاه کردن به لیست، بفهمد چه تعداد کالا را می‌تواند به خاطر بسپارد.

3 عنصر برای ذهن آگاهی و مراقبت از بدن

دکتر پپر اضافه می کند که هر فعالیت ذهنی تحریک کننده قدرت ذهنی را افزایش می دهد، اما سه مرحله ساده و مهم دیگر وجود دارد که می توانید برای سوخت رسانی به مغز خود بردارید:

ورزش

یک مطالعه نشان داد که کاهش شناختی در میان بزرگسالان غیرفعال تقریباً دو برابر بیشتر از بزرگسالان فعال فیزیکی است.

برای بزرگسالان، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده (CDC) حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته را توصیه می کند.

رژیم غذایی سالم

انواع رنگارنگ گیاهان و سبزیجات به خصوص کلم پیچ و بادمجان را باید مصرف کرد و حتی قهوه و شکلات تلخ را می توان در حد اعتدال مصرف کرد. غذاها و نوشیدنی ها، به ویژه آنهایی که حاوی سطوح بالای پلی فنل هستند، نقش مهمی در محافظت در برابر زوال شناختی دارند.

پاکسازی ذهن و ذهن

در دنیای امروز، زندگی مملو از رویدادها، وظایف و اطلاعات بسیار است و به راحتی می توان احساس غرق شدن در اطلاعات کرد. اما نویز را می توان با انجام برخی از موجودی های شخصی کاهش داد. یک فرد می تواند مدتی تنها باشد تا به آنچه برایش مهم است فکر کند و چه چیزهایی را به راحتی به خاطر بسپارد؟ او چه چیزهایی را فراموش می کند؟ هنگامی که این عناصر را در ذهن داشت، می‌تواند شروع به ایجاد تغییرات عمدی برای تمرین ذهن و به دست آوردن انعطاف‌پذیری لازم برای یادآوری آنچه برای شخص مهم است و از بین بردن درهم‌رفتگی اطلاعات غیرضروری کند.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023