چگونه اعصاب خود را تا حد امکان آرام نگه دارید؟

چگونه اعصاب خود را تا حد امکان آرام نگه دارید؟

حفظ آرامش در یک محیط استرس زا مهارتی است که می تواند به بهبود سلامت کلی فرد کمک کند، او را متمرکز نگه دارد و بتواند تصمیمات خوبی بگیرد، حتی اگر در شرایط دشوار باشد.

به گزارش تایمز آو ایندیا، در اینجا 8 استراتژی برای کمک به حفظ آرامش در زمانی که اوضاع خوب پیش نمی رود آورده شده است:

1. تنفس عمیق را تمرین کنید

هنگامی که فردی احساس خستگی می کند، می تواند یک دقیقه طول بکشد تا عمیقاً از طریق بینی دم بکشد، نفس خود را برای چند ثانیه حبس کند و سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کند. تکرار این تکنیک به بازیابی آرامش کمک می کند.

2. مراقبه ذهن آگاهی

مدیتیشن منظم ذهن آگاهی به فرد کمک می کند در موقعیت های آشفته آرام بماند. این به او کمک می‌کند که حاضر بماند، افکارش را بدون قضاوت کنترل کند و به چالش‌ها به وضوح پاسخ دهد.

3. تعهد به یک روال زندگی منظم

هرج و مرج اغلب به دلیل عدم سازماندهی رخ می دهد. حفظ یک روال منظم، اولویت بندی کارها و تهیه فهرست کارها به رفع نیازها و انجام مسئولیت ها کمک می کند که حس رضایت از خود و اعتماد به نفس را القا می کند و در نتیجه آرام می شود و با سخت ترین موقعیت ها مقابله می کند.

4. کاهش اضافه بار اطلاعات

در عصر دیجیتال امروزی، قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار و اطلاعات می تواند به استرس، ناراحتی و هرج و مرج کمک کند. باید محدودیت هایی در میزان اخباری که فرد در معرض آن قرار می گیرد در نظر گرفته شود و باید به طور منظم از صفحه نمایش ها فاصله گرفت تا اطمینان حاصل شود که بدن و مغز آرام می شوند.

5. قدردانی را تمرین کنید

فکر کردن در مورد جنبه های مثبت زندگی یک فرد می تواند تمرکز او را از عوامل استرس و اضطراب منحرف کند و به آنها کمک کند حتی در مواقع سخت دیدگاه مثبت تری داشته باشند.

6. فعالیت بدنی

ورزش منظم به مدیریت استرس و حفظ آرامش فرد کمک می کند. شرکت در فعالیت های بدنی مانند یوگا، پیاده روی یا دویدن می تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت روان کمک کند.

7. درخواست پشتیبانی

وقتی فردی با مشکلی روبرو می شود که نیاز به حمایت و پشتیبانی دارد، کارشناسان توصیه می کنند با دوستان، خانواده یا یک درمانگر ارتباط برقرار کند. صحبت کردن در مورد احساسات با شبکه ای از خانواده، آشنایان یا دوستان می تواند آرامش و دیدگاه ارزشمندی را فراهم کند.

8. پاسخ های آگاهانه

به جای واکنش تکانشی به موقعیت های آشفته، باید تمرین کرد که آگاهانه پاسخ دهد. وقت گذاشتن برای ارزیابی موقعیت، در نظر گرفتن گزینه های موجود و انتخاب یک اقدام سازنده به جای پاسخ عاطفی یا عاطفی به رسیدن به نتایج مثبت و رهایی از شرایط سخت با کمترین ضرر ممکن کمک می کند.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023