چگونه از کم آبی در ماه رمضان محافظت کنیم؟

روزه گرفتن برای ساعات طولانی باید شما را کم آب کند، مگر اینکه متوجه شوید که چگونه از این کم آبی جلوگیری کنید، پس چگونه به بهترین نحو از خود در برابر آن محافظت کنید؟

کم آبی چیست؟

مقصود از کم آبی، قرار گرفتن بدن در معرض کاهش شدید مقدار مایعات موجود در آن - که معمولاً 70 درصد از اجزای بدن را تشکیل می دهد - به دلیل افزایش درصد از دست دادن مایعات از طریق تعریق و غیره و کاهش آن است. در درصد مایعی که برای جبران از دست رفته وارد بدن می شود. به گزارش پایگاه اطلاع رسانی دیلی مدیکال اینفو، این وضعیت در روزه داری ماه مبارک رمضان به دلیل دمای بالا که باعث از دست رفتن مقادیر زیادی مایعات بدن می شود، امکان پذیر است، علاوه بر این که در دوران روزه داری از نوشیدن الکل خودداری کنید.

علائم کم آبی در ماه رمضان

درجات خفیف کم آبی با تعدادی علائم از جمله خشکی دهان، خواب آلودگی، کاهش فعالیت، تشنگی، کاهش برون ده ادرار، سردرد و خشکی پوست همراه است.

در مراحل پیشرفته کم آبی، علائمی مانند عدم تعریق، عدم تشکیل ادرار، فشار خون پایین، نبض و تنفس سریع و کما ممکن است وجود داشته باشد.

اقدامات پیشگیرانه

از آنجایی که همیشه پیشگیری بهتر از درمان است و برای اینکه بتوانید از یک روزه سالم لذت ببرید، توصیه می کنیم برای جلوگیری از کم آبی این نکات را رعایت کنید.

1- تسلیم آفتاب نشوید

باید تا حد امکان از قرار گرفتن در معرض مستقیم آفتاب دوری کنید و حتما در مکان های نسبتاً گرم یا سایه قرار داشته باشید. و اگر قرار گرفتن در معرض آفتاب اجتناب ناپذیر است، می توان روی سر کلاه گذاشت و در حد متوسط ​​کار کرد تا خستگی ناگهانی در اثر قرار گرفتن در معرض آفتاب ایجاد نشود.

۲- مایعات را بعد از صبحانه فراموش نکنید

دریافت مایعات فراوان در طول دوره بعد از افطار به محافظت از بدن در برابر کم آبی در طول دوره روزه داری روز بعد کمک زیادی می کند.

اجتناب از برخی نوشیدنی‌ها، مانند قهوه، کولا، چای و نوشیدنی‌های حاوی کافئین یا مقادیر زیادی شکر، به محافظت در برابر کم‌آبی ناشی از این نوشیدنی‌ها کمک می‌کند.

3- غذاهای ماه رمضان را دست کم نگیرید

برخی از غذاهای ماه مبارک رمضان به نوعی برای حمایت از توانایی انسان در مقابله با اثرات خشکسالی در نظر گرفته می شود، به عنوان مثال قمر الدین یکی از غذاهایی است که در پیشگیری از مشکلات معده مرتبط با تجمع اسیدهای گوارشی نقش دارد. به کمبود مایعات در بدن

4- فقط به آب متکی نباشید

مطمئناً آب نقش کلیدی در حفظ تعادل مایعات در بدن دارد، اما نباید نقش آب میوه های طبیعی و سایر میوه ها را که حاوی مقادیر زیادی مایعات هستند، علاوه بر ویتامین ها، املاح و بسیاری از عناصر مهم در تعادل، فراموش کرد. از مایعات بدن این شامل لیمو، توت فرنگی و پرتقال است.