برای تغییر روزتان به سمت بهتر، این نکات را دنبال کنید

برای تغییر روزتان به سمت بهتر، این نکات را دنبال کنید

نظریه های روانشناسی از این ایده حمایت می کنند که یک فرد می تواند بیش از آنچه فکر می کند بر احساسات خود کنترل داشته باشد. همچنین استراتژی های اثبات شده ای وجود دارد که به افراد کمک می کند هر روز شادتر از خواب بیدار شوند، به شرح زیر:

1. سپاسگزاری

یک تکنیک قدرتمند ریشه در ذهن آگاهی و روانشناسی وجود دارد که می تواند حال و هوای صبحگاهی شما را تغییر دهد: به سادگی روز را با یک لحظه سپاسگزاری شروع کنید. تحقیقات نشان داده است که ابراز قدردانی می تواند منجر به سطوح بالاتری از احساسات مثبت مانند شادی، لذت و حتی عشق شود.

به عنوان مثال، وقتی فردی صبح چشمان خود را باز می‌کند، می‌تواند عجله کردن در فهرست کارهای امروز یا تمرکز بر مشکلات دیروز را با لحظه‌ای فکر کردن در مورد چیزی که برای آن سپاسگزار است جایگزین کند. این می تواند چیزی به سادگی نور خورشید گرم باشد که از پنجره عبور می کند یا فقط شروع یک روز دیگر از زندگی است. این شناخت کوچک می تواند طرز فکر شما را تغییر دهد و لحن مثبتی برای آن روز ایجاد کند. خوشبختی به خودی خود اتفاق نمی افتد، بلکه عادتی است که ایجاد می شود.

2. مدیتیشن صبحگاهی را تمرین کنید

مدیتیشن سنگ بنای تمرینات ذهن آگاهی است و دلیل خوبی هم دارد. تمرین آرام کردن ذهن و بودن در لحظه می تواند تأثیرات عمیقی بر سلامت کلی داشته باشد. با گنجاندن تنها چند دقیقه مدیتیشن در برنامه صبحگاهی خود، خلق و خوی شما به طرز چشمگیری بهبود می یابد و می توانید روز خود را پرانرژی و خوش بینانه آغاز کنید.

همانطور که Jon Kabat-Zinn، معلم معروف ذهن آگاهی، زمانی گفت: "ذهن آگاهی راهی برای اعتبار بخشیدن به خود و تجربیاتمان است." مدیتیشن نباید پیچیده باشد. فقط پیدا کردن یک مکان ساکت، بستن چشم ها، سپس تمرکز بر تنفس به مدت پنج دقیقه می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

3. امروز را همانطور که هست بپذیرید

استفاده از خرد پذیرش و رها کردن به معنای درک این است که زندگی پر از فراز و نشیب است، اما هر روز یک فرصت جدید است. به کار بردن این حکمت در صبح می تواند به فرد کمک کند تا شادتر از خواب بیدار شود. به جای اینکه با ترس یا اضطراب در مورد آنچه ممکن است روز جدید به ارمغان بیاورد، می توانید سعی کنید با پذیرش از خواب بیدار شوید.

به عبارت دیگر، بپذیرید که چالش‌هایی وجود خواهد داشت، اما فرصت‌هایی برای رشد و یادگیری نیز وجود خواهد داشت. می توانید بپذیرید که ممکن است همه چیز طبق برنامه پیش نرود، اما اشکالی ندارد. این بدان معنا نیست که فرد منفعل یا مطیع است. این در مورد نزدیک شدن به روز با ذهن و قلب باز است، آماده برای انجام هر چیزی که در راه است.

4. درگیر حرکت ذهنی باشید

صبح را نباید صرفاً به عجله در انجام کارهای خانه و آماده شدن برای کار اختصاص داد. در واقع می تواند زمان ایده آلی برای درگیر شدن در حرکت های ذهنی باشد. ذهن آگاهی به معنای حضور کامل در لحظه حال است، و چه راهی بهتر از حرکت دادن بدن برای انجام آن؟ این می تواند یک یوگای آرام، پیاده روی سریع در پارک یا حتی برخی تمرینات کششی ساده در خانه باشد.

نکته کلیدی این است که بر روی آنچه بدن در طول حرکت احساس می کند تمرکز کنید - حس کردن عملکرد ماهیچه ها، ضربان قلب و جریان تنفس - که می تواند احساس خوشبختی و شادی را افزایش دهد.

5. سخاوت روح را در آغوش بگیرید

یکی از رضایت‌بخش‌ترین راه‌ها برای شروع روز، پذیرفتن سخاوت روحی است، که به ویژه در مورد ارائه مهربانی، درک و شفقت بیشتر به دیگران است. پذیرفتن سخاوت می تواند به دگرگونی عمیق شخصی و سطوح بالاتر شادی منجر شود.

اگر شخصی کار خوبی را برای شخص دیگری انجام دهد، می تواند از تأثیر مثبت آن بر خلق و خوی او شگفت زده شود.

6. غذای صبح را میل کنید

در دنیای پرشتاب ما، متأسفانه صبحانه برای بسیاری عجولانه شده است، کسانی که هنگام چک کردن ایمیل‌ها یا دریافت اخبار، غذا می‌خورند و به سختی می‌چشند چه می‌خورند. اگر کسی بتواند برای خوردن وعده غذایی صبحگاهی وقت بگذارد، منجر به بهبود قابل توجه خلق و خو و شروع آرام روز با نگرش مثبت و متفکرانه می شود.

7. ذهنیت مثبت را در خود پرورش دهید

کلید شادتر بیدار شدن هر روز در ذهن است. افکار تأثیر قدرتمندی بر خلق و خو و دیدگاه کلی شما نسبت به زندگی دارند. ایجاد یک ذهنیت مثبت پس از بیدار شدن ممکن است به معنای جایگزینی اولین فکر روز از یک فکر منفی به مثبت باشد. به جای فکر کردن به تمام استرسی که در انتظار فرد است، می توانید بر فرصت ها و امکاناتی که روز جدید به ارمغان می آورد تمرکز کنید.

8. سکوت را در آغوش بگیرید

در عصر پر سر و صدا و شلوغ امروز، اغلب از سکوت اجتناب می شود. صبح ها مملو از اخبار، موسیقی، پادکست ها یا افکار دائمی در مورد روز آینده است. در آغوش گرفتن سکوت می تواند فرد را شادتر کند، زیرا به او آگاهی کامل از ارزش لحظه ای را که در آن لحظه زندگی می کند، می آموزد.

متخصصان روانشناسی توصیه می کنند که به جای اینکه فرد بلافاصله دستش را به سمت تلفن یا تلویزیون روشن کند، می تواند چند دقیقه در سکوت بنشیند. سکوت فرصتی برای ارتباط با درون، مراقبه و ساده زیستن فراهم می کند. به جای استرس و عجله به شروع روز از مکانی آرام و آرامش کمک می کند.

طالع بینی عشق برج جدی برای سال 2024