نکاتی برای بهره مندی بیشتر از پیاده روی

نکاتی برای بهره مندی بیشتر از پیاده روی

طبق وب سایت مایو کلینیک، پیاده روی منظم به کاهش چربی بدن، تقویت آمادگی قلبی عروقی، افزایش انرژی، بهبود هماهنگی و تعادل، کاهش استرس و استرس و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

در این زمینه، وب سایت Eat This, Not That! نکاتی را منتشر کرد که توسط متخصصان تناسب اندام برای دستیابی به بالاترین بازده و بهره مندی از پیاده روی ارائه شده است.

از آسانسور و پله برقی خودداری کنید

یکی از راه های افزایش تعداد پله ها و سوزاندن کالری این است که تا حد امکان از آسانسور و پله برقی دوری کنید و از پله ها بالا و پایین بروید تا بدن بیشتر کار کند. در این زمینه، کارشناسان تناسب اندام توصیه می کنند برای افزایش تعداد گام های پیاده روی روزانه، پارک دورتر از مقصد را انجام دهید.

تعداد دفعات پیاده روی را افزایش دهید

اگر هدف از پیاده روی افزایش فعالیت روزانه است، حداقل دو بار در روز به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنید تا سلامتی را بهبود بخشید و پیری را کاهش دهید. کارشناسان روش های آسانی را برای برنامه ریزی این دو دوره توصیه می کنند. دور اول می تواند در زمان ناهار، در اوایل بعد از ظهر و نوبت دوم بعد از شام باشد.

به گزارش WebMD، نتایج یک مطالعه علمی نشان می دهد که پیاده روی سبک بعد از غذا می تواند سطح انسولین و قند خون را کاهش دهد. آیدان پاوی، محقق ارشد این مطالعه که متخصص در تربیت بدنی و علوم ورزشی در دانشگاه است، می‌گوید: «عضلات هنگام ایستادن و راه رفتن منقبض و شل می‌شوند، بنابراین اگر بتوانید قبل از رسیدن به اوج گلوکز خود، که معمولاً بین 60 تا 90 دقیقه اتفاق می‌افتد، فعالیت بدنی انجام دهید. دانشگاه لیمریک. بعد از غذا خوردن، این مزیت را خواهید داشت که گلوکز بالایی ندارید.»

وسایل سبک حمل کنید

به منظور تلاش بیشتر در حین پیاده روی برای سوزاندن کالری بیشتر، کارشناسان توصیه می کنند وزنه های سبکی برای دست حمل کنید. این نکته به ادغام بالاتنه در حین دویدن های پیاده روی کمک می کند. اما باید در نظر داشته باشید که وزنه های خیلی سنگین انتخاب نکنید، یعنی حمل وسایل نیم کیلویی تا حداکثر یک کیلویی می تواند کافی باشد.

توله سگ را ببر

اگر عاشق نگهداری از سگ هستید، باید سگ خود را با خود بیاورید تا از لذت پیاده روی طولانی تر با فعالیت بیشتر بدون حوصله لذت ببرید.

تعویض دنده

متخصصان تناسب اندام همچنین توصیه می کنند که حتماً سرعت پیاده روی متناوب را بین گام های آهسته و منظم و سریع به عنوان یکی از عادات پیاده روی که پیری را کند می کند، تغییر دهید. جابجایی بین سرعت ها به افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری کمک می کند. با 20 تا 45 ثانیه پیاده روی سریع بین سرعت معمولی خود شروع کنید.