Neljä juomaa, jotka antavat sinulle paremmat yöunet

Neljä juomaa, jotka antavat sinulle paremmat yöunet

Mayo Clinicin mukaan aikuiset tarvitsevat vähintään 7 tuntia unta yössä. Säännöllinen alle seitsemän tunnin nukkuminen yössä on yhdistetty ongelmiin, kuten ylipainoon, 30:n tai korkeampaan painoindeksiin, diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, masennukseen ja muihin vaivoihin. Siksi keskittyminen oikeaan juomavalintaan ennen nukkumaanmenoa on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka voivat antaa paremmat yöunet.

Eat This Not Thatin julkaisema raportti sisälsi eräiltä ravitsemusasiantuntijoilta kerättyjä tietoja:

1. Maito

Maidon juominen yöllä voi auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Sitä voidaan juoda monella tapaa, mukaan lukien lämpimän maidon, kuuman tai lämpimän maidon kaakaon tai jopa kurkumamaidon muodossa.

"Maito auttaa rentoutumaan ja lievittämään stressiä", sanoo ravitsemusterapeutti Toby Amidor. Vaikka "tieteellistä näyttöä ei ole, riittää, että loppujen lopuksi kyseessä on ravinteikas nukkumaanmenojuoma, joka voi auttaa joitakin ihmisiä nukkumaan paremmin."

"Maito on korkealaatuista proteiinia, mikä tarkoittaa, että se on erinomainen välttämättömien aminohappojen lähde", sanoo ravitsemusasiantuntija Amy Goodson. "Lisäksi kaseiini, joka on maidon proteiinin pääkomponentti (noin 80 % maitoproteiinista) , on hitaasti sulava ja todistetusti proteiini, joka edistää kylläisyyden tunnetta, mikä vähentää unettomuuden syitä."

Maidon juominen auttaa myös lievittämään unihäiriöitä, sillä se sisältää tryptofaania, joka on unta säätelevän hormonin melatoniinin esiaste.

2. Kamomillatee

Kamomilla on yrtti, joka on peräisin Asteraceae-kasviperheen päivänkakkaramaisista kukista ja jota on käytetty vuosisatojen ajan luonnollisena lääkkeenä moniin sairauksiin, kuten verensokerin alentamiseen, tulehdusten vähentämiseen, vilustumisoireiden hoitoon ja unettomuuden hoitoon.

"Kamomillauutetta on mainostettu sen rauhoittavasta vaikutuksesta iät ja ajat", Goodson sanoo. On myös joitakin tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että kamomillatee voi auttaa parantamaan unen laatua ja vähentämään unen puutteen fyysisiä oireita. Ja on myös toivoa, että kamomillauutteella voisi olla unettomuutta ehkäiseviä vaikutuksia.

3. Kirsikkamehu

Kirsikkamehulla on monia terveyshyötyjä, kuten vastustuskyvyn vahvistaminen, tulehdusten vähentäminen ja urheilullisen suorituskyvyn parantaminen. Kirsikkamehu muistuttaa maitoa, koska se sisältää suuria määriä melatoniinia, jota kutsutaan prekursoriksi tryptofaaniksi, mikä auttaa sinua nukkumaan paremmin.

"Tutkimukset ovat osoittaneet, että kirsikkamehun nauttiminen, erityisesti hapokkaista kirsikoista, voi lisätä elimistön luonnollista melatoniinin tuotantoa", Goodson sanoo. "Kirsikkamehua ja unta koskevat tutkimukset ovat osoittaneet parantuneen unen laadun, vähentyneen yöaikojen heräämisen määrän ja pidentyneen kokonaisuniajan", hän lisää.

4. Laventelitee

Aromaterapiana käytettynä laventelilla uskotaan yleisesti olevan hypnoottisia vaikutuksia, se toimii mielialan stabiloijana ja lisää äitien positiivisia tunteita vauvojaan kohtaan. Laventelitee voi myös rauhoittaa juojaa, ja se valmistetaan keittämällä Lavandula angustifolia -puun violetit silmut kuumalla vedellä.