Lisää nämä kasvipohjaiset proteiinit ruokalistallesi

Lisää nämä kasvipohjaiset proteiinit ruokalistallesi

Ravitsemusasiantuntija Vedi Chawla sanoo: "Proteiini on välttämätön ravintoaine. Ja jos ihminen kuluttaa tarpeeksi proteiinia päivittäin, se voi rakentaa lihaksia, auttaa ylläpitämään tervettä painoa, ehkäisemään ylensyöntiä, vahvistamaan luita ja alentamaan verenpainetta."

Joten seuraavan vihannesluettelon lisääminen ruokavalioon tarjoaa herkullisia, ravitsevia aterioita ja ylläpitää yleistä terveyttä:

1 - parsakaali

Parsakaali on runsaasti proteiinia, vähän rasvaa ja vähän kaloreita. Se on erinomainen vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien lähde, jotka kaikki tukevat terveyttä. Se sisältää myös runsaasti foolihappoa, mangaania, kaliumia, fosforia sekä K- ja C-vitamiinia. Se sisältää myös glukosinolaatteja, joiden on osoitettu taistelevan syöpää vastaan.

2 - Herneet

Herneet luokitellaan runsaaksi kasviproteiinin ja kuidun lähteeksi. Niissä on vähemmän rasvaa ja kolesterolia ja enemmän mangaania, kuparia, fosforia, folaattia, sinkkiä, rautaa ja magnesiumia. Se antaa keholle fytoravinteita, kuten kometerolia, joka voi auttaa estämään vatsavaivoja.

3 - lehtikaali

Lehtikaali, joka on eräänlainen kaali tai kaali, on erinomainen kasviperäisen proteiinin lähde. Se sisältää fenolisia kemikaaleja, jotka tarjoavat keholle antioksidanttisia etuja. Muita tärkeitä lehtikaalin alkuaineita ovat myös omega-3- ja omega-6-rasvahapot sekä K-, C- ja B6-vitamiinit, kalsium, kalium, mangaani ja magnesium.

4- Sokerimaissi

Sokerimaissi on lueteltu vähärasvaiseksi ja proteiinipitoiseksi kasvikseksi, joka kattaa lähes 9 % ihmiskehon päivittäin tarvitsemasta proteiinista. Se sisältää myös tiamiinia, C-vitamiinia, B6-vitamiinia, foolihappoa, magnesiumia, fosforia ja magnesiumia.

5 - Kukkakaali

Kukkakaali sisältää runsaasti proteiinia. Se sisältää synegriniä sekä kaliumia, mangaania, magnesiumia, fosforia, kalsiumia, C-, K-vitamiinia ja rautaa.

6 - Pinaatti

Pinaatin uskotaan olevan yksi ravintoainerikkaimmista lehtivihanneksista. Proteiini ja välttämättömät aminohapot muodostavat 30 % pinaatin kaloreista, joka on vihannesten toiseksi rikkain proteiinin lähde.

Pinaatti sisältää myös ravintoaineita, kuten A-, K- ja C-vitamiinia, jotka auttavat ylläpitämään tehokasta immuunijärjestelmää, suojaavat näköä ja edistävät muun muassa tervettä verenkiertoa.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023