Suojaa sydänsairauksilta näillä tavoilla

Suojaa sydänsairauksilta näillä tavoilla

Sydänsairaus on yksi yleisimmistä kuolinsyistä maailmassa. Tässä on 5 sydämelle terveellistä ruokavaliota, jotka voivat auttaa vähentämään riskiäsi ja parantamaan yleistä terveyttäsi Healthshotsin mukaan.

Ruokavaliolla on keskeinen rooli sydämen terveydelle. Journal of the European Society of Cardiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että epäterveellinen ruokavalio on yksi sydänkohtausten ja muiden sydänsairauksien tärkeimmistä syistä. Paras tapa ehkäistä on noudattaa oikeaa ruokavaliota päivittäin. Tässä on 5 terveellistä ruokavaliota sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisemiseksi.

1. Dash System

DASH-ruokavalio tarkoittaa menetelmiä, jotka auttavat pysäyttämään korkean verenpaineen, ja se on erityisesti suunniteltu vastaamaan sydämen tarpeisiin. DASH-ruokavalio sisältää runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia sisältäviä ruokia. Sen tarkoituksena on kontrolloida verenpainetta rajoittamalla natriumin, tyydyttyneiden rasvojen ja lisättyjen sokereiden saantia.

2. Välimeren ruokavalio

Tieteelliset tutkimukset, mukaan lukien Critical Reviews in Food Science and Nutrition -julkaisussa julkaistut tutkimukset, ovat havainneet, että Välimeren ruokavalion syöminen voi olla hyödyllistä sydämen terveydelle. Välimeren ruokavalio perustuu runsaasti vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, siemeniä, kalaa ja pähkinöitä. Se sisältää myös koko päivän syötävien kalorien määrän rajoittamisen.

3. Flexiterian System

Flexitarian Diet on yhdistelmä sanoista "flexitarian" ja "vegaani". Se sisältää runsaasti proteiinia ja prosessoituja kasviperäisiä ruokia sisältävän ruokavalion, mutta kannustaa lihan ja eläintuotteiden kohtuulliseen kulutukseen. British Medical Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että joustava kasvisruokavalio voi vähentää sydänsairauksien riskiä.

4. Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Vähähiilihydraattinen ruokavalio pyörii yleensä hiilihydraattien saannin rajoittamisessa, mukaan lukien ruoat, kuten pasta, prosessoidut ruoat, sokeripitoiset ruoat ja leipä. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen tulokset paljastivat, että vähäkalorista ruokavaliota noudattaneet ihmiset, erityisesti lihavat tai ylipainoiset, onnistuivat vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.

5. Kasvissyönti

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kasvisruokavalio on hyvä sydämen terveydelle. Kasvipohjaisen ruokavalion ruokiin kuuluvat tietysti vihannekset, hedelmät, pavut, täysjyväviljat ja lihavaihtoehdot, jotka vähentävät sydänsairauksien riskiä alentamalla kolesterolia ja verensokeria.

Cristiano Ronaldon rakastamat naiset