Kahvi on ihanteellinen ratkaisu ylipainon poistamiseen

Kahvi on ihanteellinen ratkaisu ylipainon poistamiseen

Vaikka se ei ole taikaluoti painonpudotuksessa, uusien tutkimusten mukaan kahvin nauttiminen voi olla terveellinen lisä ruokavalioon, jos henkilö haluaa pudottaa muutaman kilon, koska se pystyy säätelemään ruokahalua ja käynnistämään aineenvaihduntaa. Pidä kehosi vihreänä.

Syitä laihtumiseen

Ei vain kupillinen kahvia aamulla lisää kofeiinia nopeasti, vaan se voi myös edistää painonpudotusta, koska kahvi:

1. Se vähentää ruokahalua

Ravitsemusasiantuntija Kelly Jonesin mukaan kahvi voi toimia joillekin ruokahalua vähentävänä lääkkeenä. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että kahvin juominen jopa neljä tuntia ennen ateriaa voi vähentää syödyn ruoan määrää.

Integroitunut ravitsemusterapeutti Whitney Crouch lisää, että kahvi stimuloi myös osaa autonomista hermostoa, jonka on osoitettu vähentävän nälkää ja lisäävän kylläisyyttä.

2. Edistää aineenvaihduntaa

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvin painonpudotusta edistävät ominaisuudet voivat johtua sen vaikutuksista energiatasapainoon. Tarkemmin sanoen kahvin uskotaan lisäävän kehon päivittäin polttamien kalorien määrää. "Tutkimustulokset osoittavat, että kofeiinin kulutus voi lisätä kalorienpolttoa noin 80-150 kalorilla", Crouch selittää.

Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joiden kehon rasvaprosentti on pienempi, on enemmän esteitä kalorien polttamisessa kuin niillä, joiden kehon rasvapitoisuus on suurempi.

3. Lisää rasvanpolttoa

Laboratoriotutkimusten tulokset osoittavat, että klorogeenihappo, kahvipavuissa oleva yhdiste, tehostaa rasva-aineenvaihduntaa. On todennäköistä, että klorogeenihappo säätelee joitain entsyymejä ja reittejä, jotka liittyvät rasvan kertymiseen, mikä vähentää kehon rasvaa.

Muut tutkimukset osoittavat, että kupin kahvin juominen ennen kuntosalille menoa voi myös olla hyödyllistä sen kofeiinipitoisuuden ansiosta.

Nutrients-lehdessä julkaistun katsauksen mukaan kohtuullisen kofeiiniannoksen nauttiminen ennen aerobista harjoittelua lisäsi merkittävästi rasvanpolttoa harjoituksen aikana. Toinen tutkimus osoitti myös, että kofeiini lisäsi maksimaalista rasvan hapettumista harjoituksen aikana jopa 29 %.

Oikea määrä kahvia

Useimmissa tapauksissa on parasta pitää kiinni yhdestä tai kahdesta kupillista kahvia maksimoidaksesi mahdolliset terveyshyödyt liioittelematta kofeiinia.

Jones sanoo, että "suorituskyvyn parantamiseksi suositellaan 2-6 mg kofeiinia painokiloa kohti", mikä tarkoittaa, että jos henkilö painaa 70 kg, tämä tarkoittaa noin 204-408 mg kofeiinia eli noin kahdesta viiteen kupillista. .”

FDA suosittelee enintään noin 400 milligrammaa kofeiinia päivässä, mikä vastaa noin neljästä viiteen kupillista. Liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa lukuisia negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten ahdistusta, tärinää, ruoansulatusongelmia ja unettomuutta.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023