Muista harjoitukset aivojen ylläpitämiseksi

Muista harjoitukset aivojen ylläpitämiseksi

Säännöllinen muistiharjoittelu on avainasemassa aivojen vahvistamisessa, varsinkin jos henkilö haluaa torjua muistiongelmia myöhemmin, mutta muistin vahvuus vaihtelee henkilöittäin.

Kuuluisa amerikkalainen neurotieteilijä ja lääkäri Tara Swart Pepper sanoo amerikkalaisella CNBC-verkkosivustolla julkaistussa artikkelissa, että erinomaisten muistitaitojen omaavat ihmiset erottaa toisistaan ​​se, että joillakin on vahva työmuisti, eli kyky säilyttää tietoa heti, kun se on opittu, ja muut, joilla on hyvä muisti. Pitkäaikainen on kyky muistaa tietoa yli päivän kuluttua muistamisesta, mikä osoittaa, että on harvinaista, että henkilö on hyvä molemmissa muistia, varsinkin ilman harjoituksia sen aktivoimiseksi.

Tohtori Pepper, joka opettaa Massachusetts Institute of Technologyssa ja kirjoittanut teoksen "The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain", tarjoaa kaksi yksinkertaista aivoharjoitusta, joita voidaan tehdä päivittäin työ- ja pitkäaikaismuistin parantamiseksi. :

1. Osio parantaa työmuistia

Pitkät, satunnaiset ja monimutkaiset tiedot jaetaan pienempiin osiin. Kun henkilö näkee esimerkiksi luvun, kuten "3-3-2-1-6-7", hän voi jakaa sen lukuihin "33", "21" ja "67". Järkevän merkityksen antaminen näille numeroille voi myös auttaa: "Ikä 33, talonumero 21 ja isäni syntymäpäivä 67."

Segmentointi sopii mainiosti myös esityksiin. Jos henkilö on huolissaan joidenkin sanojen tai lauseiden unohtamisesta, hän voi tehdä luettelon keskeisistä termeistä ja lauseista, jotka hänen on lueteltava, ja toistaa ne ääneen useita kertoja, jotta hän saa ne mieleensä opasteina.

Aivoharjoittelu: Lähimpien ja läheisimpien puhelinnumerot haetaan jakamalla ne pienempiin osiin sen sijaan, että luottaisimme pelkästään puhelimeen ennakkoon rekisteröityyn yhteystietoluetteloon. Sitten henkilö testaa, kuinka kauan hän voi säilyttää sen.

2. Välilyöntitoisto parantaa pitkäaikaismuistia

Tämä menetelmä pyörii muistin parantamisessa yhä pidemmällä aikavälillä.

Jos henkilö haluaa muistaa jonkin tiedon, hänen on sanottava se ääneen useita kertoja heti sen oppimisen jälkeen. Sitten hän tekee saman muutaman tunnin kuluttua, sitten seuraavana päivänä, sitten ensi viikolla.

Jos henkilö kokee alkaneensa unohtaa tiedon, hänen on aloitettava prosessi alusta.

Aivoharjoitus: tehdään kirjoittamalla ostoslista viikolle. Sitten hän toistaa luettelon sisällön mielessään (ja visualisoidakseen jokaisen mielessään olevan kohteen). Sitten hän kattaa listan ja harjoittelee sitä ääneen. Kun hän menee myöhemmin viikolla kauppaan, hän yrittää selvittää, kuinka monta tuotetta hän muistaa katsomatta luetteloa.

3 elementtiä mindfulnessiin ja kehonhoitoon

Tohtori Pepper lisää, että mikä tahansa henkisesti stimuloiva toiminta lisää henkistä voimaa, mutta on olemassa kolme muuta yksinkertaista ja tärkeää askelta, jotka voit toteuttaa aivojen ruokkimiseksi:

Harjoittele

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kognitiivinen heikkeneminen on lähes kaksi kertaa yleisempää passiivisilla aikuisilla kuin fyysisesti aktiivisilla aikuisilla.

Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat aikuisille vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa.

terveellinen dieetti

Värikkäitä kasveja ja vihanneksia kannattaa syödä, erityisesti lehtikaalia ja munakoisoa, ja jopa kahvia ja tummaa suklaata voi syödä kohtuudella. Ruoat ja juomat, erityisesti ne, jotka sisältävät runsaasti polyfenoleja, ovat merkittävässä asemassa kognitiivisten kykyjen heikkenemistä vastaan.

Mielen ja mielen puhdistaminen

Nykymaailmassa elämä on täynnä niin monia tapahtumia, tehtäviä ja tietoa, ja on helppoa tuntea olevansa tietoinen. Mutta melua voidaan vaimentaa tekemällä henkilökohtaista inventointia. Ihminen voi olla hetken yksin miettimässä, mikä on hänelle tärkeintä, ja mitkä asiat jäävät helposti mieleen? Mitä asioita hänellä on tapana unohtaa? Kun hänellä on nämä elementit mielessään, hän voi alkaa tehdä tarkoituksellisia muutoksia harjoittaakseen mieltään ja saavuttaakseen tarvittavan joustavuuden muistaakseen, mikä on tärkeää henkilölle, ja poistaakseen tarpeettoman tietosotkua.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023