Viikoittainen ruokavalio paineen ja valtimoiden terveydelle

Viikoittainen ruokavalio paineen ja valtimoiden terveydelle

Monet eivät tiedä mahdollisuudesta saada sairaus, jota kutsutaan pahaenteiseksi "hiljaiseksi tappajaksi" sen oireiden puutteen vuoksi.

Kroonisella korkealla verenpaineella voi olla vakavia terveysvaikutuksia kehossa vaurioittamalla valtimoita, mikä johtaa silmien, munuaisten, aivojen ja sydämen ongelmiin, kuten sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.

Eating Wellin mukaan korkean verenpaineen riskitekijöitä ovat myös elämäntavat, kuten epäterveellinen ruokavalio ja liikunnan puute, sekä ikä, sukuhistoria, rotu ja genetiikka.

viikkosuunnitelma

Viikoittaisen ateriasuunnitelman tavoitteena on käsitellä korkean verenpaineen hallinnan ravitsemuksellista osaa.

Sydämen terveyden tukemiseksi ja verenpaineen parantamiseksi sinun tulee rajoittaa natriumin määrää enintään 1500 XNUMX milligrammaan päivässä American Heart Associationin suositusten mukaisesti, vähentää tyydyttyneiden rasvojen määrää ja lisätä tyydyttymättömiä rasvoja ja sisältää runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten terveellisiä hedelmiä. ja vihanneksia.

Mutta jos henkilö ei tällä hetkellä kärsi korkeasta verenpaineesta, niin viikoittainen ateriasuunnitelma toimii hyvin myös ehkäisyyn ja yleisterveyteen, koska se perustuu 1500 kalorin syömiseen päivässä, sillä laihduttaminen voi vaikuttaa verenpaineen alentamiseen.

Ensimmäinen päivä

Aamiainen: XNUMX annos maapähkinävoita, chia-marjahilloa, englantilainen muffinssi, XNUMX kuppi tavallista jogurttia, XNUMX keskikokoinen paprika viipaloituna.

Lounas: XNUMX annos kikhernekastikkeella täytettyä bataattia, ½ kupillista suolaamattomia kuivia paahdettuja cashewpähkinöitä.

Illallinen: 30 annos XNUMX minuutin paahdettuja lohitacoja maissi- ja pippurisalsalla.

toinen päivä

Aamiainen: 3 annos kuitupitoista vadelma-vaniljaa kaurapuuroa yön yli, XNUMX rkl silputtua mantelia (ripottele yön kauran päälle), XNUMX/XNUMX kuppia vähärasvaista tavallista kreikkalaista jogurttia, XNUMX/XNUMX kuppia mustikoita.

Lounas: 2 annos hitaasti kypsennettyä mausteista kanaa, XNUMX keskikokoinen banaani, XNUMX vadelma-lime energiapalloa.

Illallinen: kasvisburgeri, yksi annos mausteista coleslaw-salaattia.

kolmas päivä

Aamiainen: 3 annos kuitupitoista vadelma-vanilliinia yökauraa, 2 rkl viipaloituja manteleita (ripottele yökauralle), XNUMX vadelma-lime energiapalloa.

Lounas: XNUMX annos hitaasti kypsennettyä mausteista kanaa, XNUMX keskikokoinen banaani, XNUMX keskikokoinen persikka.

Illallinen: Tarjoile kulhossa, jossa on katkarapuja, ananasta ja paprikaa riisin kanssa.

neljäntenä päivänä

Aamiainen: 3 annos kuitupitoista vadelma-vaniljaa kaurapuuroa yön yli, XNUMX rkl silputtua mantelia (ripottele yön kauran päälle), XNUMX/XNUMX kuppia vähärasvaista tavallista kreikkalaista jogurttia, XNUMX/XNUMX kuppia mustikoita.

Lounas: 3 annos hitaasti kypsennettyä mausteista kanaa, XNUMX keskikokoinen banaani, XNUMX vadelma-lime energiapalloa.

Illallinen: yksi annos linssejä riisin ja pinaatin kera.

Viides päivä

Aamiainen: 3 annos kuitupitoista vadelma-vaniljaa yökauraa, XNUMX rkl silputtua mantelia (ripottele yön kauran päälle), XNUMX keskikokoinen omena.

Lounas: XNUMX annos hitaasti kypsennettyä mausteista kanaa, XNUMX keskikokoinen banaani, ½ kuppi suolaamattomia kuivia paahdettuja cashewpähkinöitä.

Illallinen: XNUMX annos hitaasti kypsennettyä kanaa ja ruskeaa riisiä paahdetulla maissilla ja mustilla papuilla.

kuudes päivä

Aamiainen: yksi annos kefiiriä, yksi kovaksi keitetty muna ja yksi keskikokoinen persikka.

Lounas: 2 annos kurkkusalaattivoileipää, XNUMX keskikokoinen appelsiini, XNUMX vadelma-lime energiapalloa.

Illallinen: XNUMX annos paistettua lohta tuoreella limepippurilla, XNUMX annos lehtikaalia ja kvinoasalaattia sitruunakastikkeella.

seitsemäs päivä

Aamiainen: XNUMX annos maapähkinävoita, chia-marjahilloa, englantilainen muffinssi, XNUMX kuppi tavallista rasvatonta kefiiriä, ½ kuppi suolattomia paahdettuja cashewpähkinöitä, XNUMX luumu.

Lounas: 3 annos kurkkusalaattivoileipää, XNUMX keskikokoinen appelsiini, XNUMX vadelma-lime energiapalloa.

Illallinen: yksi annos grillattua kanaa ja kasvissalaattia kikherneiden ja fetan kera.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023