Säännöt liikalihavuuden välttämiseksi tänä talvena

Voit välttää liikalihavuuden talvella ja pitää kaikki kylmät päivät poissa laiskuudesta ja passiivisuudesta, tässä on vinkkejä liikalihavuuden välttämiseksi talvella:

Käy ulkona vähintään kerran päivässä:

Käy päivittäin vähintään puoli tuntia raittiissa ilmassa säällä kuin säällä Kävely raittiissa ilmassa parantaa mielialaa ja vilkastuttaa verenkiertoa ja puhdas happi on erittäin hyödyllistä keholle.Lisäksi kävely on ihanaa, helppoa ja suosittu urheilulaji, ja auttaa ylläpitämään kehon koordinaatiota ja nostamaan kuntotasoa, mutta Kävelyllä ja lenkkeilyllä on eroa, joten kävele säännöllisin, peräkkäisin askelin pysähtymättä puoli tuntia säännöllisellä hengityksellä ja anna koko kehon liikkua vapaasti, mutta kiristä rintaa ja vatsaa kävellessäsi.

Liikkuminen päivittäin vähintään yhden tunnin ajan:

Valitse mikä sopii sinulle ja mieltymystesi mukaan, olipa kyseessä harjoitukset, ruotsi tai aerobic, tai jopa kodin järjestelyyn ja siivoamiseen osallistuminen tai vaikka pienten lasten takana pitäminen, tämä stimuloi verenkiertoa, saa lihakset rentoutumaan ja polttaa kaloreita.

Muista harjoitella päivittäisen ohjelman puitteissa: vaikka viiden minuutin välein, jos huomaat pidentävän istuma-aikaa, niin tuolilla istuessasi kannattaa ravistaa jalkojasi tai käsiäsi siroilla urheiluliikkeillä.

Vaihto kuumasta kylvystä haaleaan:

Kun vaihdetaan kuumasta kylvystä haaleaan veteen, tämä vilkastuttaa verenkiertoa ja vahvistaa vastustuskykyä, kun taas kuuma kylpy poistaa lihaskouristuksia ja haaleaan veteen siirtyminen antaa palautumisen, aktiivisuuden ja elinvoiman tunteen, joten tätä käyttäytymistä kannattaa noudattaa. , varsinkin aamukylvyssä päästäksesi eroon hitauden ja letargian tunteesta, kun taas illalla voit nauttia lämpimästä kylvystä juuri ennen nukkumaanmenoa ottamatta mitään muuta kuin lasillista vettä.

Minimoi television katselu ja syöminen:

Vapaa-aikasi on ketteryytesi perimmäinen vihollinen, joten käytä käsiäsi ja mieltäsi poissa syömisestä tai tylsyydestä tai tyhjästä, tai harrasta itseäsi hauskoilla asioilla, joista pidät ja joilla ei ole mitään tekemistä television katselun tai ruoan syömisen kanssa, esimerkiksi uppoudu itsesi lämpimään kylpyammeveteen ja laita kynttilöitä ympärillesi, mikä saa sinut viihtymään tai katso päivittäisiä uutisia tai lehtiä äläkä syö televisiota katsellessasi.

Nukkuminen tarpeeksi:

Sinun tulee nukkua yhtäjaksoisesti ilman keskeytyksiä 7 tai 8 tuntia yöllä kehon tarpeen mukaan, koska elimistö tarvitsee lepoaikoja, kuten ruoan ja ilman tarvetta, jotta et ole hermostunut tai menetä keskittymiskykyä, mikä saattaa aiheuttaa voit kompensoida syömällä.

Vastusta makeisten himoa ja nauti niiden maistamisesta:

Älä syö vain makeisia, koska ne ovat käsillä, ja kun huomaat, että siellä on jotain syömisen arvoista makeaa, valitse sitten yksi esine, joka on sinulle herkullisin ja rakkain, ja ota pieni lautanen täyttämättä sitä , ja nauti siitä ilman katumusta, mutta muista syödä hitaasti ja nauttia jokaisesta lusikallisesta Tavoitteena on täyttää halu syödä makeisia, mutta suosikkityyppisi pienellä lautasella, jotta määrä haastaa sitä riistäämättä, mieluiten aamulla.

Koska haluamme syödä talvella paljon makeisia tunteaksemme olosi lämpimäksi, on parempi valita vähärasvaiset makeiset tai korvata ne kypsillä ja herkullisilla kauden hedelmillä tai kuivatuilla hedelmillä, kuten taateleilla, viikunoilla, luumuilla ja rusinoilla, runsaasti kalsiumia ja magnesiumia, samalla kun syöt vähärasvaisia ​​maitotuotteita, jotka ovat erinomainen kalsiumin ja proteiinin lähde.

Kun valmistat kotimakeisia, korvaa tavallinen sokeri sokerittomilla vaihtoehdoilla, mikäli nämä vaihtoehdot sopivat korkealle kuumuudelle.

Noudata lopuksi vinkkejä liikalihavuuden välttämiseksi talvella terveytesi ja kuntosi ylläpitämiseksi ja jaa meille lisää mielipiteitä ja vinkkejä tästä aiheesta.