Kuinka pidät sydämesi ja valtimosi terveinä?

Tiedetään, että sydän- ja verisuonitaudit ja korkea verenpaine ovat vakavia sairauksia, jotka ovat ensimmäisiä kuolinsyitä maailmassa. Tutkijat vertaavat valtimoita ihmiskehon moottoritiehen, joka kuljettaa happea sydämestä kehon elimiin. Ja aivan kuten moottoritiet, valtimot toimivat parhaiten, kun niissä ei ole verenkiertoa estäviä ruuhkia. Paras tapa ehkäistä valtimoiden ahtautumista ja sydänsairauksia on muuttaa elämäntapaasi, johon kuuluu säännöllinen harjoittelu ja terveellinen ruokavalio.

Tässä ovat tärkeimmät elintarvikkeet, jotka auttavat ylläpitämään tervettä sydäntä ja puhdistamaan valtimoita haitallisten aineiden kerääntymisestä:

1- valkosipuli:

Huolimatta epämiellyttävästä hajusta, sen sisältämä allisiini voi vähentää lipidejä ja suojata verisuonia vaarallisilta plakilta ja ikääntymiseltä liittyviltä verisuonimuutoksilta.

2 - Parsa:

Sitä pidetään tärkeimpänä vastustuskykynä sydänsairauksia vastaan.

3- Avokado:

Vaikka se sisältää runsaasti rasvaa, sitä pidetään yhtenä parhaista elintarvikkeista sydänsairauksien torjuntaan.

4- Parsakaali:

Se sisältää vitamiineja, jotka auttavat ehkäisemään sydänsairauksia.

5- Karpalot:

Karpalot sisältävät runsaasti kaliumia ja auttavat vähentämään huonoa kolesterolia (LDL), lisäämään hyvää kolesterolia (HDL) ja vahvistamaan verisuonia, ja ne ovat lisäksi runsas antioksidanttien lähde, jotka estävät rasvan kertymistä ja parantavat veren toimintaa.

6- Punainen vesimeloni

Se on yksi virkistäviä kesähedelmiä, ja se auttaa alentamaan verenpainetta sen sisältämän aminohapon (L-sitrulliinin) ansiosta, mikä auttaa kehoa tuottamaan typpioksidia, mikä puolestaan ​​auttaa laajentamaan verisuonia.

7- Granaattiomena:

Granaattiomenan antioksidantit suojaavat valtimoiden sisäseiniä vaurioilta. Tutkimusten mukaan granaattiomenamehu stimuloi elimistöä tuottamaan typpioksidia, ainetta, joka auttaa laajentamaan ja avaamaan verisuonia ja esteitä ilman kulkua.

8- Kylmän veden kalat:

Kuten tonnikala, lohi, makrilli ja sardiinit, jotka kaikki auttavat puhdistamaan valtimoita, jos niitä syödään kerran tai kahdesti viikossa, sekä estävät rasvan kertymistä ja ylläpitävät tervettä sydäntä.

9 - Kaneli

Pienen kanelin ripotteleminen teekupilliseen aamulla tuo etuja, joita monet kaipaavat, sillä kaneli auttaa vähentämään rasvan kertymistä vereen ja alentaa haitallista kolesterolia (LDL) jopa 25 %. kehoa ja aktivoi verenkiertoa.

10 - Kurkuma:

Tulehdus on yksi ateroskleroosin syistä, joten pieni määrä kurkumaa auttaa vähentämään tulehdusta.

11- Pellavansiemenet:

Yksi parhaista alfalinoleenihapon lähteistä, sillä on kyky alentaa verenpainetta, hoitaa tulehdusta, vahvistaa valtimoita ja puhdistaa niitä rasvasta.

12- Kookosöljy:

Kookosöljyn nauttiminen 2-3 ruokalusikallista päivässä auttaa vähentämään rasvan kertymistä muuttamalla kolesterolin aineiksi, joita keho voi käyttää, ja se sisältää myös lauriinihappoa, joka auttaa verenkiertoa ja parantaa antioksidanttitoimintoja.

13- Vihreä tee:

Runsaasti antioksidantteja, kasvifenolien lisäksi, jotka estävät kolesterolin imeytymistä veressä ja edistävät ruuansulatusta, päivittäinen kuppi vihreää teetä voi vähentää veren rasvapitoisuutta ja auttaa vähentämään tukkeutuneita valtimoita sekä parantaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita.

14- Kahvi:

Toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, yhden kupin kahvia päivässä juominen voi vähentää sydänsairauksien riskiä 20 %, mutta sitä ei pidä juoda liikaa, jotta syke ei nouse eikä aiheuta terveysongelmia.

Loppujen lopuksi, hyvä lukija, nämä ruoat ovat vain ennaltaehkäisevä tapa ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja ja lieventää taudin vaikutuksia, eivätkä kompensoi lääkärin käyntiä, jos jokin sairaus, varjelkoon, vaatii hoitoa lääkkeitä, ja voit hyvin ja terve.

Muokannut

Farmaseutti

Sarah Malas