Kuinka auttaa mieltäsi nukahtamaan syvään?

Kuinka auttaa mieltäsi nukahtamaan syvään?

Unettomuus voi johtua monista syistä, joista tärkein on ahdistuneisuus, joka on yksi yleisimmistä kroonisen huonon unen syistä. Jos mieli loihtii ajatusmöykkyjä, kun ihminen laittaa päänsä tyynylle, ei ole ihme, että hänellä on vaikeuksia nukahtaa.

SciTecDailyn mukaan ahdistusta tulisi ensisijaisesti estää varastamasta unta, koska todennäköisemmin onnistuu helposti ja laadukkaasti ohjaamaan mielensä uudelleen univaiheeseen, jos tajuaa sen olevan unettomuuden syy.

Toistuvasta käytöksestä, kuten yöllä murehtimisesta, tulee tottumuksia. Mieli väsyy unettomuudesta, jos ihminen viettää monta yötä hereillä, koska hän on huolissaan ongelmista tai vaikeuksista. Aivan kuten hermopolkujen luominen aivoihin toistamalla vie aikaa, vie aikaa vanhojen polkujen ohittaminen ja uusien, suositeltavien reittien luominen.

Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua nukahtamaan, mutta ne eivät tuota välittömiä tuloksia. Sinun tulee olla kärsivällinen ja sinnikäs sen toteuttamisessa, kunnes se tottuu. Kun uusia hermoyhteyksiä muodostuu, on helpompi nukahtaa joka yö.

1 - Rentoutumisrutiini

Ahdistus lisääntyy, kun henkilö menee nukkumaan, koska hän odottaa pysyvänsä hereillä. Näin yleensä tapahtuu. Siksi, koska stressi pitää ihmisen hereillä, kun he haluavat nukkua, viimeinen asia, jonka he haluavat, on ahdistus.

Rutiinia voidaan noudattaa opettaaksesi mielen ja kehon rentoutumaan nukkumaanmenoajan lähestyessä stressin ja unettomuuden lisäämisen sijaan. Samanlaisten tapojen omaksuminen joka ilta saa hänet tuntemaan mielensä täynnä ideoita ja lepoa.

Rentoutumisrutiiniin voisi kuulua rauhoittavan laventelin eteerisen öljyn levittäminen kuumaan kylpyyn tuntia ennen nukkumaanmenoa ja sitten rauhoittuminen ja lukeminen, pehmeän musiikin kuuntelu tai rentouttavan päiväkirjan kirjoittaminen aikaisin illalla.

2- Laske odotuksiasi

Jos odotat saavasi unettomuutta, ahdistuneisuus lisääntyy. Ihmiset, joiden on vaikea nukahtaa, sanovat usein itselleen, että heidän pitäisi nukahtaa heti nukkumaan mennessä, kuvitellen voivansa ratkaista ongelman väkisin, mutta se aiheuttaa vastustusta ja jännitystä.

Asiantuntijat neuvovat, että nukahtamisen sijasta kuvittele lepääväsi ja nauttivasi rauhallisista ajatuksista. Asenteen muuttaminen auttaa sinua ohittamaan aivosi vanhat hermopolut ja tekemään tilaa uudelle nukkumistottumiselle.

3 - Rauhalliset pelot

Kun stressi lisääntyy yrittäessäsi nukahtaa, muista, että huoleen ei ole mitään järkevää syytä ja että ongelmien voittaminen ei ole järkevää eikä auta. Sen sijaan voit ottaa huomioon vaikeudet, jotka kuuluvat johonkin kahdesta kategoriasta. :

1. Ongelmia voidaan muuttaa positiivisilla teoilla.

2. Haasteet kohtaamasi, että niille ei voida tehdä mitään, ainakaan tällä hetkellä.

Siten voit muokata ahdistuksen syytä ja poistaa vaikeuden tai hyväksyä sen, että et voi tehdä muutoksia ja sinun on hyväksyttävä tilanne. Joka tapauksessa sinulla ei ole syytä huoleen.

4- Hidasta ajatuksiasi

Hermoston rauhoittaminen nukkumiseen valmistautuessa voidaan tehdä lempeästi ja tietoisesti. Kun olet sängyssä, anna ajatusten ilmaantua ja tunnusta ne. Ja kun huomaat sen, kuvittele sen kutistuvan, kelluvan tai katoavan. Käytä aivojasi visualisoidaksesi sen vähenevän merkityksen.

Aluksi harjoitus ei ehkä ole helppoa, mutta sinnikkyys sen harjoittamisessa tuottaa positiivisia tuloksia. Sama pätee, jos ajatukset virtaavat kuin itsepuhuvat. Pelkojen pienentäminen tai muuttaminen hauskoiksi; Jos se kuulostaa esimerkiksi jyrkältä sarjakuvahahmolta, se menettää merkityksensä ja katoaa.

5 - Keskity vartaloon

Voidaan keskittyä fyysiseen kokemukseen henkisen melun sijaan ajattelemalla kehoa, aloittaen jaloista ja kuvittelemalla, että lihakset rentoutuvat. Hän jatkaa keskittymistä hitaasti pään yläosaan samalla kun se jäljittää hengitystään. Ei ole varaa huoleen, ja pian hän tuntee olonsa uniseksi.