Miten voit itse kohottaa mielialaasi?

Miten voit itse kohottaa mielialaasi?

Onnellisuus tulee sisältäpäin, kun taas elämäntapahtumat vaikuttavat varmasti mielialaan, sillä tutkimukset osoittavat, että noin 40 % kyvystä olla onnellinen on kyvyssä ja halussa muuttua, ja yksinkertaisten ja positiivisten tapojen harjoittaminen päivittäin voi auttaa lisäämään onnellisuuden tunnetta. yleinen ja tyytyväisyys elämään sen mukaan, mitä Lähettäjä New Trader U.

Tieteellisesti tuettujen tapojen vakiinnuttamisella on mahdollista nostaa moraalia ja parantaa näkökulmaa ja elämän nautintoa antaen mahdollisuuden elää positiivisemmassa tilassa ja enemmän tyytyväisyyden tunnetta seuraavasti:

1. Ilmaise kiitollisuutta

Sen tehokas arvostaminen, josta ihminen tuntee kiitollisuutta, vaikuttaa voimakkaasti onnellisuuteen. Ajattelutapasi voi muuttua, kun käytät vain muutaman minuutin joka päivä miettimään asioita, kuten hyvää terveyttä, rakkaansa, saavutuksia, miellyttäviä kokemuksia tai yksinkertaisia ​​mukavuutta.

2. Fyysinen aktiivisuus

Harjoittelu auttaa vapauttamaan hyvän olon endorfiineja ja hormoneja, jotka luonnollisesti kohottavat mielialaa, ja säännöllinen liikunta auttaa myös vähentämään stressiä ja ahdistusta. Tavoitteena 150 minuuttia viikossa kohtalaista toimintaa, kuten reipasta kävelyä, uintia tai pyöräilyä, voi riittää nostamaan mielialaa.

3. Harjoittele mindfulnessia

Mindfulness- ja mindfulness-harjoitus auttaa sinua arvostamaan jokaista hetkeä nykyhetkessä sen sijaan, että mietit menneisyyttä tai murehdit tulevaisuutta. Yritä varata 10 minuuttia päivässä yksinkertaiseen meditaatioon, keskittyen syvään, säännölliseen hengitykseen ja ajatusten tarkkailemiseen ilman tuomitsemista. Mindfulnessin harjoittaminen päivittäisten tehtävien aikana lisää myös onnellisuutta.

4. Investoi sosiaaliseen kontaktiin

Merkittävät sosiaaliset yhteydet ja yhteiset kokemukset lisäävät valtavasti onnellisuutta. Laatuajan viettäminen tärkeiden ihmisten kanssa voidaan priorisoida yhteisten toimintojen, matkojen, puheluiden ja videokeskustelujen avulla.

5. Opi ja kasva

Jatkuva oppiminen lukemalla kirjoja tai osallistumalla tunneille Internetissä antaa edistymisen tunteen ja pitää mielen virkeänä. Opi valmistamaan uusia ruokia. Jatkuvan oppimisen priorisoiminen ja mielen pitäminen aktiivisena uusilla tavoilla ehkäisee pysähtymistä ja antaa tunteen mennä eteenpäin.

6. Ystävällisyys ja muiden auttaminen

Toisten auttaminen vapaaehtoisilla toimilla parantaa mielialaa ja onnellisuuden tunnetta. Muutama lempeä katse ja yksinkertaiset kohteliaisuudet muita kohtaan voivat lisätä kehosi hyvän olon kemikaalien, kuten oksitosiinin, dopamiinin ja serotoniinin, vapautumista.

7. Nuku tarpeeksi

Unen puutteella on merkittäviä haitallisia vaikutuksia mielialaan. Vähintään 7-9 tunnin yöpymisen tulisi olla fyysisen ja henkisen terveyden etusijalla.

8. Järjestä ja päästä eroon sotkusta

Sotku kotona tai työpaikalla voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Varaa viikoittain aikaa sotkujen purkamiseen lajittelemalla tavaroita ja päästämällä eroon tarpeettomista. Kaappien ja laatikoiden järjestäminen ja siisti ympäristö voivat parantaa mielialaasi.

9. Vietä aikaa ulkona

Ajan viettäminen uppoutumalla luonnonympäristöihin, kuten puistoihin, metsiin tai rannoille, on tieteellisesti todistettu mielialaa parantavina. Viheralueille altistuminen auttaa torjumaan stressiä, parantaa keskittymiskykyä ja tekee ihmisestä onnellisemman.

10. Keskity positiiviseen

Tahallinen keskittyminen positiivisiin puoliin tasapainottaa aivojen taipumusta löytää negatiivisia puolia, ja ympärillä olevan hyvän arvostaminen lisää kiitollisuuden tunnetta ja että vaikeiden tilanteiden valoisan puolen etsiminen johtaa ihmisen ajattelutavan uudelleen muotoiluun muuttaakseen asteittain hänen ajatteluaan. näkymät muuttuvat optimistisemmiksi ajan myötä ja tunne lisääntyy Iloinen ja iloinen on.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023