Mikä on paras ratkaisu jokaiseen iho-ongelmaan?

Lakkaa sopimasta voiteista ja vaihda lääkkeistä ruokaan, sillä ruokasi on lääkkeesi, sillä ihosi ravitsemisessa on ratkaisu kaikkiin ongelmiin, joista voit kärsiä.

Estämään juonteita ja ryppyjä

Juonteiden ja ryppyjen muodostumisen estäminen on olennainen tapa säilyttää nuorekas ulkonäkö mahdollisimman pitkään, ja tässä tapauksessa tulisi keskittyä kahteen ruokaryhmään, joiden on oltava saatavilla kaikissa aterioissamme:

• Proteiinit:

Kollageenin ja elastiinin tiedetään olevan kahdenlaisia ​​proteiineja, joita ihomme valmistaa säilyttääkseen kiinteyden ja kimmoisuuden, ja että iän myötä ihon kyky tuottaa näitä aineita heikkenee, mikä johtaa ryppyjen ilmaantumiseen.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinipitoisten ruokien syöminen antaa ihollemme joukon aminohappoja, jotka auttavat sitä tuottamaan enemmän kollageenia ja elastiinia, ja että proteiinien puute nopeuttaa ihon ikääntymismekanismia. Siksi proteiinien syömisestä on huolehdittava kaikissa päivittäisissä aterioissamme, ja niitä löytyy yleensä kalasta, kanasta, kananmunista, soijapavuista, vihanneksista ja pähkinöistä.

• Antioksidantit:

Ihomme on jatkuvasti alttiina auringonvalon, saastumisen, tupakoinnin aiheuttamille vapaiden radikaalien aggressioille... Nämä radikaalit hajottavat ihossamme olevaa kollageenia ja elastiinia aiheuttaen varhaisia ​​ikääntymisen merkkejä.

Tutkimukset osoittavat, että keskittyminen antioksidantteihin auttaa neutraloimaan vapaita radikaaleja. Tästä syystä on tärkeää keskittyä syömään runsaasti C-vitamiinia (sitruuna, kiivi, pinaatti, punainen paprika), E-vitamiinia (kasviöljyt, mantelit, auringonkukansiemenet), flavonoideja (parsakaali, mansikat, viinirypäleet, persilja) sisältäviä ruokia. saatavilla kurkumaa ja lykopeenia tomaateissa.
Antioksidanttien hyödyn saamiseksi on kiinnitettävä huomiota ruoan valmistustapaan, sillä C-vitamiini on erittäin herkkä lämmölle, joka menettää vaikutuksensa, ja siksi sitä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia suositellaan syötäväksi raakana. Parsakaalissa olevat ravintoaineet säilyttävät tehonsa vain, jos ne höyrytetään, ja tomaateissa oleva lykopeeni lisää niiden tehoa kypsennettynä.

Oliiviöljyllä on tehokas rooli ikääntymisen ilmentymien viivästymisessä viranomaisille lisättynä, kunhan se säilytetään tummissa astioissa eikä altistu lämmölle ennen syömistä.

• Vähennä saantiasi:

Makeiset, valkoinen leipä, virvoitusjuomat, riisi, pasta, jäätelö...nämä ruuat nostavat verensokeria nopeasti, aiheuttaen vaurioita kollageenisäikeille ja nopeuttaen varhaisten ryppyjen ilmaantumista.

Aknen estämiseksi:

Aknen ehkäisy liittyy suoraan ruokavalioomme, ja se tehdään keskittymällä seuraavien tuotteiden syömiseen:

• Kuitu:

Äkilliset verensokeritason muutokset johtavat epätasapainoon hormonaalisissa eritteissä, jotka vastaavat ihon erittämän rasvaisen kerroksen muodostumisesta, joka kosteuttaa ihon pintaa ja suojaa itseään. Liialliset eritteet johtavat ihohuokosten sulkeutumiseen ja aiheuttavat aknea. Siksi tässä yhteydessä suositellaan vähentämään lisättyä sokeria ja puhdistettua tärkkelystä sisältävien elintarvikkeiden käyttöä ja korvaamaan ne kuitupitoisilla elintarvikkeilla, kuten viljalla, artisokalla ja kauralla.

• Sinkki:

Testit ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kärsivät aknesta, kärsivät myös tämän kivennäisaineen alhaisesta tasosta. Sinkillä on tulehdusta estävä rooli ja se auttaa ehkäisemään aknea. Sitä esiintyy pääasiassa ostereissa, vasikanlihassa ja cashewpähkinöissä.

• Vähennä:

Lehmänmaitoa, jos olet altis akneen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että maito yleensä ja erityisesti lehmänmaito sisältävät hormoneja, jotka voivat aiheuttaa aknea.

Ihon kuivumisen estämiseksi:

Kuiva iho tarvitsee erityistä hoitoa, koska siinä ei ole kosteuttavia ainesosia. Tarjoa hänelle nesteytystarve tällä alueella keskittymällä seuraavien ravintoaineiden syömiseen:

• Omega-3-rasvahapot:

Tutkimukset osoittavat, että terveen ihon salaisuus on sen soluja ympäröivien rasvakalvojen takaaman nesteytysnopeuden ylläpitäminen. Ikääntymiseen liittyy kuitenkin aina näiden ihon hohtoa aiheuttavien rasvojen osuuden väheneminen, ja sen vahvistuminen tapahtuu syömällä rasvaisen kalan ja pähkinöiden sisältämiä rasvahappoja.

• Probiootit ja prebiootit:

Probiootit ovat suolistossamme olevia hyödyllisiä bakteereja, kun taas prebiootit ovat tärkkelystyyppejä, jotka ruokkivat näitä bakteereja. Tutkimukset osoittavat, että nämä hyvät bakteerit parantavat ihomme laatua ja vähentävät sen herkkyyttä ulkoisille vaikutuksille, ja niitä löytyy maidosta ja soijapavuista.Prebioottien osalta voimme saada niitä syömällä sipulia, valkosipulia ja parsaa.

• Vähennä:

Kahvi, koska se toimii diureettina, mikä saa kehomme menettämään nesteitä ja lisää ihon kuivuutta. Painopisteen tulisi olla veden, mehujen ja yrttiuutteiden syömisessä, jotka ylläpitävät kehon ja ihon kosteutta sisältäpäin.

Voit estää elottoman ihon muodostumisen:

Ihon hehkun säilyttäminen riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien ravitsemustekijä, joka pakottaa meidät keskittymään seuraaviin elementteihin:

• A-vitamiini:

Tällä vitamiinilla on keskeinen rooli solujen uusiutumismekanismissa ja nuorekkaan ihon ylläpitämisessä. Tarvemme turvaamiseksi on suositeltavaa syödä keltaisia ​​ja oransseja hedelmiä ja vihanneksia, sillä niissä on runsaasti beetakaroteenia, jonka kehomme muuttaa antioksidantteiksi.

• Polyfenolit:

Ihossamme on erittäin ohuita verisuonia, jotka vastaavat hapen ja ravinteiden toimittamisesta siihen. Ja kun nämä suonet ovat vahvoja ja leveitä, ihomme saa hapen ja ravintoaineiden tarpeensa, joten se näyttää kirkkaammalta. Tummassa suklaassa, rypäleissä ja marjoissa olevat polyfenolit auttavat laajentamaan näitä pieniä valtimoita ja pitämään ihon näin säteilevän näköisenä.

• Vähennä:

Perunat ja rasvoja sisältävät pikaruoat aktivoivat vapaiden radikaalien tuotantoa ja nopeuttavat ihon ikääntymisprosessia.